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普通会员夏天来了，露脐装开始变得流行起来，但是如果你的小腹赘肉横生，相信你也不敢穿露脐装吧，那应该怎么做呢？今天我们教大家5个方法，帮助大家减掉肚子上的赘肉，快来试试吧。
1、戒掉喝酒和啤酒
只有管住嘴，才能控制热量的摄入，许多人不知道饮料、奶茶、啤酒等都是高热量的代名词。它们不仅不能代替水的功能，补充身体所需的水分，而且还会在腹部积累大量脂肪，使我们的小肚腩越来越大，而且长期饮酒还会给身体带来不小的伤害。
2、每周运动4次
腹部的凸起是在提醒我们体内的“内脏脂肪”过多，已经在给我们造成负担了。我们需要对他们进行有效地减脂，这样小腹就能尽快变平坦，想要减掉腹部肉最有效的方法就是有氧运动，如跑步、跳绳、博比跳跃、游泳等。这些运动可以有效地降低体脂率和减掉游泳圈。建议每周坚持四次有氧运动，每次半小时左右即可。
3、多吃高纤维饮食
为什么肥胖的人越来越多？主要原因是日常营养摄入大量超标，缺乏膳食纤维补充。高纤维食物不仅能提高新陈代谢率，还能减少脂肪的产生，使它们难以贮藏。平时，我们应该减少肥肉、美食、甜点等食物的摄入量，增加水果蔬菜、甜瓜等食物的摄入量。
4、拒绝久坐
小肚子的一半来源是因为久坐不动，例如，在你的肠胃还没来得及消化之前，你就已经坐在椅子上了，这样消化的过程就会变得缓慢而困难。许多没有被消化的脂肪和热量就直接储存在你的腹部，使你腹部的游泳圈越来越大。长时间坐着还会使你的血液循环越来越慢，消耗的热量也会越来越少，小肚子自然也就出现了。
5、给你的肚子按摩一下
是时候给小腹做做腹部按摩了，这是一个非常好的减肥技巧。每餐后进行按摩，可以促进肠道蠕动，帮助肠道加快消化和吸收，还可以增加脂肪的燃烧速度。按摩方法，双手并拢，先顺时针揉2分钟，然后逆时针揉2分钟。
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