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普通会员众所周知的是，在我们的肩部训练中，三角肌后束的强化训练对于我们来说，是十分重要的训练部分之一，如果自己能够把三角肌后束这部分肌肉练好的话，那么不仅能够让自己的肩部肌肉变得更加饱满，而且还可以避免自己出现一些体态问题，而我们有很多的朋友，可能都会遇到这样一个关于三角肌后束的问题。
这个问题就是总感觉自己的三角肌后束练不大，对于这样的一个问题，小编我想要告诉大家的是，我们之所以会出现这个问题，就很可能是因为自己选择的动作存在有一定的问题。
如果我们在练三角肌后束的过程中，只去做哑铃俯身飞鸟这一类动作幅度小，以及训练重量小的训练动作的话，那么就难以把自己的三角肌后束练得很大了。
在小编我的观念中，如果我们能够在练三角肌后束的过程中，去多做这个动作的话，那么就会在很大程度上，帮助我们把三角肌后束练大了。动作选择失误的小伙伴们，快来试试这个动作，抓紧改正吧！
这个动作就是直杆坐姿划船，在接下来的内容中，小编我就从2个方面，给大家介绍一下直杆坐姿划船这个动作，希望能够对大家有所较好的帮助，从而让大家更好的去把自己的三角肌后束练大。
一，如何做好直杆坐姿划船
在我们很多朋友的观念中，坐姿划船这个动作应该是一个背阔肌的训练动作，的确，坐姿划船这个动作能够很好的练到自己的背阔肌，但是同时也能够练到三角肌后束。
如果我们想要在做坐姿划船的过程中，去尽量多的练到三角肌后束，而较少的去练到自己的背阔肌的话，那么我们就最好在做动作时，去做到这样两点。
其一，那就是需要用一个较长的直杆去做动作，让自己宽握住直杆，然后打开自己的肘部，就能够在很大程度上，去增加三角肌后束的发力效果，而尽可能少的减少背阔肌的发力效果了。
其二，那就是需要让我们在做动作的过程中，在直杆向后运动的时候，要让自己的大臂去越过身体，并且尽可能的向后，如此一来，才能够让三角肌后束去充分的发力。
二，直杆坐姿划船的训练效果
我们得要知道的是，直杆坐姿划船之所以能够给我们带来很好的三角肌后束的增长效果，其中的原因主要有这样两个。
其一，那就是我们在做坐姿直杆划船的时候，自己的动作幅度是很大的，自己的肘部是可以越过身体的，如此一来，就能够让三角肌后束受到充分的肌肉刺激。
其二，那就是我们在做坐姿划船时，可以去使用较大的训练重量，从而让我们的三角肌后束去承受较大的肌肉负荷，从而让我们的三角肌后束去获得一个很好的增长效果。
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