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普通会员俯卧撑是大家非常喜欢的健身动作之一，作为这么受欢迎的动作一定有着许多高阶的做法，今天就来给大家介绍一种高阶的俯卧撑动作——虫式俯卧撑。
先来介绍下俯卧撑
俯卧撑是一项非常好的日常运动，想什么时候运动都可以。它无须任何辅助器械，只要自己找个支点，就可以开始。两手支撑身体，使两臂与地面保持垂直。腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖使身体保持平衡，头、脖子、后背、臀部以及双腿保持成一条直线。全身挺直，平起平落。两肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板的位置。腹部收紧，身体保持直线。大概持续一秒钟，然后恢复原状。
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虫式俯卧撑锻炼哪些部位？
虫式俯卧撑卧撑能够锻炼核心肌肉群，增强核心肌肉群功能，提高运动能力；消耗能量，提高基础代谢率，燃烧脂肪；长期锻炼可以纠正站姿、坐姿、强胸健背，增强胸背部功能；提高机体的平衡力和灵活性；提高机体向前的伸展能力，防止摔倒。虫式俯卧撑主要锻炼是肩部、肱三头肌、上背部和胸部。
虫式俯卧撑该怎么做？
动作示范
1、站立，双脚开立与髋同宽，双臂置于身体两侧。
2、弯腰，将双手放在地板上。
3、手向前步行直到变成平板支撑的动作，然后做一个俯卧撑。
4、用手向后步行回到脚边，核心肌群发力，“拉”起髋关节。
5、使用下背部的力量使身体恢复直立姿态。
6、为了降低动作难度，做俯卧撑时可以膝盖触地。
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