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普通会员身为90后的小编，小时候是有多憧憬拥有电视里superman的大胸肌，到了现在，经过了几年的健身，终于将胸部“发育”起来，成为身边伴侣的superman。
然而在我看来容易训练的胸部，在很多人眼里并不简单，他们总会说找不到胸部的训练感觉，也看不到大胸部维度的增长。
那么我想大多数人都是少了一些训练动作和细节的琢磨，我们知道胸围的增长最佳的训练动作是卧推，无论是上斜还是平板，都有助于胸部的刺激，但这仅仅是针对整个胸部的维度，并不是刺激性最强的，要找到胸部的感觉，你得学会刺激中缝，而后再学会其他动作。
当你推胸推多了，会发现胸部变得宽大了，但却没有型，没有中缝，也没有隆起的胸型，这就是缺少中缝训练和夹胸训练。
中缝训练注重的是胸部中间以及上半部分的发力，你能很容易找到胸部发力的感觉，也就是一种泵感。
夹胸训练注重的是雕刻胸部四周，以及中缝的线条，让胸部更具立体感，而不是一对厚厚的肉重叠在胸部上。
在训练前，我们先把中缝推胸当成热身训练，寻找泵感，而后再做一两组小重量龙门架夹胸，这个时候热身已经让你的胸部感受到强烈的冲击，再进入正式训练。
一组正式训练38D动作推荐：
1. 上斜杠铃卧推（5组，8RM）
2. 平板哑铃卧推（5组，8RM）
3. 哑铃推中缝（5组，12RM）
4. 龙门架上斜夹胸（5组，15RM）
5. 龙门架下斜夹胸（5组，15RM）
6. 俯卧撑（5组，力竭）
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