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普通会员游泳可谓是夏季最受欢迎的一项运动，它既避免了运动带来的汗湿感，又能达到健身的目的。但很多人的自由泳都不能保证快速、持续地游向前方，这可能和你游泳动作不标准有关，快来检测一下你的动作。
扭曲可能是自由泳时阻碍你笔直快速向前的原因之一。当你划水身体向两侧转动的同时脊柱发生了弯曲，这会破坏身体的流线型从而产生更大的水阻，迫使你耗费更大的精力来使身体前进，降低你的游泳速度。
错误动作
你可以请一个朋友在你游泳的时候，分别从前方和后方两个位置进行观察。他可以告诉你，你在划水时身体是否发生扭曲。
当然也可以采用自我检查的方式，观察自己在划水时有没有出现扭曲。
自我观察
要展示身体扭曲对划水的影响是非常容易的：
蹬壁出发，尽量保持身体笔直，观察一下自己能在水中滑行多远。
再次蹬壁出发，但这次要将头和脚歪向一侧，观察一下自己能在水中滑行多远。
很快你就会发现身体扭曲将会如何拖慢你的泳速。
如果你发现自己出现了扭曲，需要分清楚自己是一侧扭曲还是两侧扭曲，根据不同的问题，采用不同的训练方式来解决。
一侧扭曲
如果你只是在一侧发生扭曲，那么这通常跟你的呼吸技术有关。有这样问题的游泳者通常只在身体转向同侧时进行呼吸，这就使得他在游进中保持身体的平衡更加困难。想要解决这个问题，可以进行双侧呼吸的训练。
每划三次呼吸一次的划水动作，可以使你更好地进行双侧呼吸，但这种模式可能会使你游得很累。你可以更换为每划水两次呼吸一次的模式，直到你的有氧运动水平达到必要的标准再做更换。下面是两次划水的训练动作。
两次划水训练
训练之初，你可以每划水两次呼吸一次，每个游程更换一次呼吸的侧面。到后来，就要在同一个游程中在身体两侧进行呼吸。
1. 穿上游泳脚蹼，蹬壁离岸，身体呈流线型。强有力地打腿：如果你的腿部能够为前行提供强劲的推进力，这个训练的效果会更好。
2. 左臂划水，但是不要移臂。将左臂拖在髋部外侧，右臂前伸。此时，你的左肩会浮起来，这就相当于你在单侧游泳。
3. 打腿数次，保持这个体位游进。当你觉得身体稳定下来，右臂划水，左臂移臂。留意移臂和划水的时机。这时，你的身体转向右侧。你的右肩上浮，你看向右侧。
4. 流畅地转头，进行一次长长的顺畅的呼吸。接着头部再次下沉到水中。同样的，保持这个姿势直到你感到稳定下来。然后左臂划水，回到步骤2中的位置。这次不要进行呼吸，只是让身体稳定下来。以这样的方式继续游。
两侧扭曲
如果两侧都发生扭曲，那可能是过度用力和缺乏柔韧性等原因造成的。
因为想要游得更快总是过度用力地探出向前的手臂，这就使他们的肩膀抡圆，并导致臀部和腿部偏离航线。
肩部缺乏柔韧性也会导致或者加剧你在划水过程中出现身体扭曲。缺乏柔韧性的游泳者会通过扭曲身体而不是舒展肩部来使手臂更远地向前拉伸并开始划水。
结合柔韧性练习，解决两侧扭曲的问题，让我们可以游得更快更好。
背后拉伸运动
一条手臂抬起，肘部弯曲，伸向脑后，另一只手臂置于身后，弯曲手肘，手沿脊柱线向上爬升，努力将双手掌心相扣。回到起始姿势，对侧亦然。
动态推肩
双脚分开站立与肩同宽，双臂侧平举，掌心向下。右肩向内旋转至目标肌肉有中等程度的牵拉感，回到起始姿势，对侧亦然。
向后伸展上提
两手放在背后互抓，然后缓慢地将手臂往上抬到舒适的部位，然后保持这种姿势。
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