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普通会员很多人都在追随这一个训练日，于是乎周一的健身房是最多人的，也是练胸的聚集时间，器械的利用率几乎达到了100%，所以我们根本没有必要去浪费时间，这个时间去练胸并不会让你变得更大。
小编认为周一可以调整为练腿日，这样我们能减少和他人争抢器械的时间，训练也更加自由，而且周一练腿之后的几天时间里，该工作就工作，该练其他就其他，等到了周末休息日，我们的腿部就能恢复酸痛感，痛快地玩耍了。
腿部作为唯一支撑人体走动的部位，意义不容小觑，它的肌肉群量在身体所有肌肉量中占据了70%，因此想要快速提升力量水平和维度，腿部是无可替代的选择。
腿部训练能够延缓肌肉的流失，而肌肉可以提高身体的代谢、心肺能力跟下肢力量，让你走路有力量，人老腿不老。
当你适应了练腿的节奏，你就会发现，自己的体能素质越来越好，身体耐力越来越强，有了年轻不老的资本！
这6个下肢臀腿训练动作，你可不能错过：
1. 深蹲（5组，10RM）
2. 倒蹬（5组，12RM）
3. 箭步蹲（5组，12RM）
4. 直腿硬拉（5组，10RM）
5. 腿弯举（5组，12RM）
6. 臀桥（5组，12RM）
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