.jpg)
普通会员我们曾经认为，仰卧起坐是经典的能够锻炼到腹肌的动作，但事实并非如此。
能活动到颈部、胸部和髋关节处、下背部，小腿和腹部的肌肉。但由于完全坐起，几乎所有的力量都会分布在髋关节附近的肌肉。
来自soogif
在练习「卷腹」时，只需要微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面上。起身幅度较仰卧起坐小。
它只针对腹部，所以会是我们瘦腹的好选择！
卷腹有很多种，下面这8个动作都是精华！只要你能坚持半个月的时间，你的肚子肉眼可见的变小！
1-8每个动作25-30次，休息30秒
动作1 交替扭转卷腹
动作2 触足卷腹运动
动作3 交替抬腿
动作4 垂直腿卷腹
动作5 触臂式卷腹
动作6 并掌穿梭
动作7 交臂卷腹
动作8 双重卷腹
练习tips：
不能在过软的床上练习
床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺瑜伽垫练习。
责任编辑：