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普通会员很多人在训练和运动过程中都会在意自己的动作是不是标准，能不能锻炼到自己想要锻炼的部位，却经常忽略生活中的一些常规动作。
我们每天都会重复着许多动作比如走路、跑步、坐下、站起等等。但是有没有人注意过我们这些动作是不是正确呢？
其实，当我们观察婴儿刚刚学会坐、爬、站立等动作的时候，恰恰是最标准的，他们可以在无支撑的情况下保持腰背挺直的坐姿，这其实是人的身体最初的状态，也是最好的状态。如果想了解更多健身知识可以加入我们的健身群 853753463微信助手：KGjianshen
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但是，当我们开始学习、工作后，身体在做这些基本操作的时候，反而开始出现“站没站相、坐没坐相”。我们平时还总烦长辈唠叨我们这些，久而久之，各种酸痛和不适已经在身里埋下了种子，到了中年期就会形成不可逆的损伤。
接下来我们就来说说生活中我们都做错了哪些动作。
坐
错误坐姿
1.窝在沙发里，质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
2.坐着时臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。
3.跷二郎腿。这个姿势时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
4.坐着时身体前倾，这样也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。
坐姿对比
那么我们该如何坐呢？
1.头摆正；坐正的前提是你的头部要摆正，如果头部不正确抬起的话容易造成颈椎不适的症状。
2.肩摆平；顾名思义就是肩部要成一条线。
3.背要正；就是我们的背部像柱子样直。
走
错误走姿
1.脚掌拖地，有的人习惯用脚掌拖地的姿势走路，这种方式从旁看去有点像机器人，脚掌没有细节上的运动，而是通过腿部力量硬生生的把脚掌拖向前。
2.大步伐前进，大步伐走路会伤害人体的膝关节，对于骨骼较为脆弱的老人来说，更有导致骨折的风险。
3.低头含胸，现代人因为手机的缘故，多数都是低头族。低头走路会使人的肺部被挤压，导致呼入的气体无法有效运输到体内。长期保持这个姿势，会使身体出现缺氧。
4.八字步，无论是内八还是外八，都对身体有一定的损伤，这些错误的走路姿势多是长期养成的习惯。
那么我们该如何走路呢?
1.身体要直，一定要让自己的整个身体，呈现直线型。
2.挺胸收腹，挺胸收腹能够给胸腔与腹部内里的器官更多“呼吸”的机会。
3.手臂不要拘谨，不要很拘谨下垂，这样不利于手臂的血液循环，要自然摆动。
4.双脚抬起不要拖拉，要把脚抬起，不要紧贴地面拖行。
跑
错误的跑步姿势
1.全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2.脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3.内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4.过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
姿势对比
那么我们该如何正确跑步呢？
1.眼睛平视前方，不要低头看地，可以注视某点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。
2.不要仰头，这种速度没有推背感，不至于这样，并且还会消耗更多的能量，这会影响你的运动表现。
3. 挺直背部自然收腹，此时髋关节处在正确位置。如果上半身前倾过多，髋关节就会被迫前倾，这样会导致腰部和胸椎受到压迫。
4.手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。
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