.jpg)
普通会员运动减肥遭遇不顺的胖友，肯定都有过疑问“为什么天天运动却不见瘦？”
今天人马妞就和大家解释为什么，告诉你到底该怎么做～
为什么减肥不能只靠运动？
会有一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会摄入一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。
运动过多可能造成肌肉分解
持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪，运动持续越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。运动需要体内储备的营养物质供能，顺序一般按照血糖、肝糖，然后就是脂肪和蛋白质。
所以如果运动的时间过长，身体储备的能量不够用，就有可能导致蛋白质分解，消耗肌肉。而身体的肌肉含量下降，将造成基础代谢下降，变成易胖体质。
我们假设一个人的运动频率一周4-6次是足够的，如果也没有显著效果还有可能是运动的强度不够。有些人会用些很主观的标准来判断自己的运动强度，比如累不累、出了多少汗、身体会不会酸痛等等……然而！运动心率才是判断运动强度够不够的最好标准！
如果目标是减脂，那么一般情况下运动时的目标心率应为最大心率的60%~70%。
一般来说：220-你的年龄=最大心率。
并且跑步会在脂肪和关节等部分引起共振，脂肪的体积越大、重量越重，共振的效果越强，身体受到的伤害也就越大，如软组织、关节方面，容易造成膝盖受损。
所以想要持续有效果，仍需将有氧运动与力量训练相结合，在锻炼时经常更换练习内容，有针对性的进行训练，以获得更好的效果。
想提高个人的的运动表现率，同时提升你的基础代谢形成易瘦体质，塑造肌肉线条、增强肌肉力量，那么运动时的力量训练必不可少。
一般顺序为热身动态拉伸，先无氧运动再进行有氧运动，运动结束后静态拉伸。
控制食量
吃得少，热量自然少。想要控制食量，我们日常饮食注重八分饱，吃饭时要注意不能狼吞虎咽，每口食物应该咀嚼15-20次，细嚼慢咽有利于产生饱腹感避免多吃。
还要注意进食的顺序，按照汤、蔬菜、肉类、主食这样的顺序吃，容易吃饱还能获得足够的营养。
运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。
可以用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。
另外蛋白质本身就有利于减肥，摄入蛋白质能够帮助燃烧更多的热量。建议多选择优质蛋白质，比如鱼、虾和鸡胸肉。另外低脂牛奶、鸡蛋中同样蛋白质含量丰富。
多喝水
补水要注意少喝运动饮料，因为其中的糖含量比较高，不利于减肥。最简单的选择就是喝白开水。
建议每天早上起床喝500ml的温开水，清润肠胃，之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜，每20kg体重的人一天实际应该摄入一升的水，也就是50kg的人一天要喝2.5升水。
好啦，大家现在应该清楚为什么天天运动还不瘦了吧，均衡饮食+坚持运动+力量训练才是减脂的关键哟～
凡是报名7.12线上营的学员，无法联系到客服的，请添加联系fit_004
责任编辑：