大肚腩形成的原因是什么？

① 大肚腩的形成跟我们身体的体脂率有关，体脂率高的人，身体当中的脂肪越多，自然就有大肚腩。营养过剩，摄入热量超标，是导致体脂率超标的主要原因之一。

② 久坐也是形成大肚腩的主要原因。因为久坐不利于下半身的正常循环，致使毒素在腹部积累，还会造成消化紊乱，长期这样就自然会形成大肚腩。

那么该如何解决呢？从3个方法入手！

① 拒绝垃圾饮食，不规律三餐。

注意控制饮食，不吃油炸、含糖量较多等的高热量食物，保证摄入的食物低油低盐，少喝酒，多吃高纤维的蔬菜和水果。

保持每天起床后喝一杯水的习惯，有助于排除体内积累的废物。减腹过程中还要注意自己的生活习惯，坚持做到每天不熬夜，早睡早起。

② 不要长时间坐着，每隔半个小时起来适当活动一下。不要跷二郎腿，避免阻碍下半身的循环。

③ 配合HIIT训练，通过运动消耗堆积在腹部的脂肪。

下面是6个HIIT训练动作：

动作一：仰卧坐姿收腿起

动作次数：20个

动作二：平板支撑屈腿

动作次数：30个

动作三：交替提膝

动作次数：左右各20个

动作四：波比跳

动作次数： 20个

动作五：箭步蹲转体

左右各30个

动作六：高抬腿

持续时间：1分钟

每个动作休息20-30秒，循环3-4遍。

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