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普通会员曾经有一句话……“汗水是脂肪的泪水”，认为流汗代表着脂肪在燃烧？特别是跑完步，看着一身湿哒哒的衣服，总觉得那不是汗，是货真价实的脂肪，而也有小伙伴觉得，自己运动都没有流汗，是不是没有效果?可这种想法其实大错特错！
流汗只是身体自我调节的方式，和燃烧脂肪并没有绝对关系。为什么会流汗？什么才叫燃脂？下面就来看小编的分析吧！
汗液的排出，有调节体温的作用，同时也能排出部分代谢废物，主要成分就是水。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
人体内的水有三个主要来源：
饮水：每日约1.2升。
食物摄取：每日约1升。
代谢内生水：体内物质氧化所产生，每日约0.3升。
1.以尿液的形式排出，每日约1.5升。
2.经消化道随粪便排出，每日约0.1-0.5升。
3.呼吸蒸发，每日约0.35升
4.皮肤排出，非显性排汗0.5升。
出汗量=减脂效果？
出汗只是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式。人的体温一般保持在37℃左右，当因某些原因令体温开始升高时，神经系统就会通过出汗的散热方式让体温保持平衡，所以出汗并不意味着脂肪在燃烧。
即使有时你在大量出汗后，觉得体重变轻了，那也只是因为身体流失了大量水分，并不代表脂肪减少了哦。
减肥要减的是脂肪，而要消耗 1 公斤的脂肪，需要燃烧 7700kcal 的热量。脂肪、糖和蛋白质在分解氧化的过程中会产生二氧化碳、水和能量。
虽然脂肪分解的水会进入人体的循环，但是燃烧的脂肪80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%是变成水排出体外。因此，“汗水是你哭泣的脂肪”这句话是错误的。
运动并不是出汗越多就越好，建议微汗就可以了，适度的运动最重要。我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。
通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果运动时大量的出汗，会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现。并且会很容易引起脱水，严重时甚至导致中暑。
1、不要为了追求出汗做“傻事”
许多朋友知道流汗对身体有一定的好处，就通过各种方式让自己流汗，如果是通过运动，那自然是好的，但若是通过暴晒、吃辣等方式“强行”让身体出汗，只会给皮肤、肠胃等造成不小的伤害，而且还无利于减肥。这样的流汗方式，岂不成了一件傻事？
还有小伙伴们在运动时不要为了捂汗而穿很多，一定要穿透气的衣服，并且及时地少量多次补水。
2、让身体“主动”流汗
出汗可分为主动出汗和被动出汗两种，比如因为气温高导致的出汗叫被动出汗，而因为运动导致的出汗叫主动出汗。对人体有益的出汗方式，应该是主动出汗，因为这是一个帮身体排出废物的过程。
而被动流汗，只是通过出汗排出多余热量和水分，若出现自汗、盗汗等情况，很有可能是体虚的表现。
3、适量运动，健康排汗
运动是强身健体、帮助减肥的最佳方式。对于肥胖者来说，运动可以帮助消耗体内多余的热量、燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。而且通过运动的流汗方式，还可以帮助身体排出毒素、提高新陈代谢，更促进减肥的效果。只是运动要适量，不要过度运动，避免让身体大量出汗，流失过多水分。
4、出汗后及时补水
夏天温度高，即使一动不动，也容易大量流汗，所以就要格外注意补充水分。特别是运动的时候更要注意补水，大量出汗使体内水分减少，如果不及时补水，可能会导致血容量下降、心率加快、脱水，甚至是中暑现象。
正常人的饮水量，最好每天在1.7升左右，而夏天或是运动后，饮水量可以在这基础上适量增加一些。但不要一口气喝大量的水，最好时不时地喝一些，让身体一整天都保持水分充盈的状态。
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