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张嗣淳
微博@z9herakty9z
我叫张嗣淳，24岁，身高188，83kg，齐齐哈尔人，退伍军人，目前在澳大利亚新南威尔士大学在校学生，卧推95kg，深蹲140kg，硬拉160kg曾获澳大利亚ICN联盟举办的男子健体B组全场第四
我的训练计划就和很多人一样，不过我非常注重训练的容积，组数和数量一定是规律增长，这样才能确保我在进步，身体也随之突破。我对自己肩膀比较满意，给大家分享个肩膀的训练吧，肩膀的热身很重要，一个不小心伤到真的非常影响你的其他训练在这里建议用弹力带充分激活或者用筋膜枪来放松胸部肌肉。那么分享一个我增肌期的肩膀训练计划1.杠铃肩推（如果发力不均的可以换哑铃）2.阿诺德推举 3.杠铃肩部划船 4.哑铃飞鸟尽 5.哑铃前束飞鸟加后束飞鸟超级组
饮食的话没有备赛的期间我还是比较放肆的因为我真的特别喜欢吃，自己也非常喜欢做饭，平时也会跟朋友分享自己做的美食，不过我如果是在增肌期，至少我会把该吃的吃掉之后才会吃别的，碳水我真的推荐大家去吃印度的香米，含糖量非常非常少几乎没有，口感干一些，可是比起米饭真的对身体的性价比太高了，不过减脂期我就非常严格了，地瓜和麦片是我的主要碳水来源，纤维的摄取也非常注意，以我的身高体重绿叶菜一般吃700g左右
刚开始健身的时候我没有针对某个肌群去训练，也没有一个系统的训练计划，在健身房里一会去练背一会去练胸，到最后真的是竹篮打水一场空，直到后来我觉得自己一直没有进步于是去看书学习请教练以及请教很多前辈，满满的累积丰富自己。
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