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普通会员能不能空腹去锻炼？
在吃饭多久后才可以开始运动?
NO！
虽然有说法：空腹运动能燃烧更多的储存脂肪，可是实际上很难真正达到减少体脂肪的目的。
空腹运动的时候，身体的燃脂效率虽然会小幅度地升高，但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力却会降低。
这样相互抵消，空腹运动对于提高运动效率是没多大影响的，反而在饥饿状态下运动，特别容易低血糖，运动强度无法达到饱和和持续坚持，会很快感觉到累，空腹运动会使健身效率降低。
开始运动前
开始运动前属于供能阶段，在开始锻炼前需要补充足够的高密度能量，更有助于达到热量目标、消耗脂肪、并增加肌肉。
健身前 3 小时
比如下午 3:00 左右去锻炼，那么中午你基本可以照常规量吃午饭。不过，消化效率因人而异，尽量避免油腻，而且不能吃太饱。
健身前 2 小时
以蛋白质为主的自然平衡饮食。
比如预计600大卡的运动量，则可以摄入热量300大卡。
健身前1小时
建议摄入约100-200大卡的热量食物。
健身前不到 1 小时
以碳水化合物为主。
最佳进食时间是运动后的30-60分钟，保证身体可以及时从疲劳中恢复过来。
如果运动后感觉到饿，并且要过很久才到正餐时间，适量的饮食补充，可以加强肌肉恢复速度，帮助更好地控制下一餐的饭量，避免暴饮暴食。
或是稍作休息后进食正餐，正餐的组合推荐：土豆+鸡胸肉，或是全麦粗粮+三文鱼等。
一般来说，我们推荐补充 0.2～0.3 克蛋白质/公斤体重，选择碳水化合物和蛋白质的比例大约为 3:1 。简单说就是，很多人健身后需要 15～20 克蛋白质，如果是普通减肥的需要 10 克蛋白质，并加上30 克碳水化合物就够了。
比如牛奶加水果，酸奶加+坚果的组合就十分适合，也可以选择豆制品饮料、豆类和肉类。
如果健身一小时以上，出很多汗，或者在室外高温和湿度大的环境下，更要注重饮水，及时补充流失的电解质，可以每20分钟喝150-200ml水。
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