.jpg)
普通会员现在越来越多的人迷上了增肌训练，很多人开始不断进行力量训练以增强自己的肌肉，让自己的身材变得更好看，很多人都希望自己能够像施瓦辛格那样拥有健美的肌肉，即使不希望自己的肌肉变得那么大，也会非常希望自己至少像彭于晏那样有清晰的肌肉线条。
我们在进行增肌训练的时候主要进行的是抗阻的力量训练，而经常进行增肌训练的人都知道，一次增肌训练效果好不好和这次训练的过程中，你所感受到的肌肉泵感有直接的联系，泵感强烈的训练，效果就更好一些。
当然，我们在训练的时候也不能完全只追求泵感，因为往往20RM的训练泵感都会很强，但是这并没有意义，我们需要的是在10RM左右，达到非常好的肌肉充血感，让肌肉泵感十足，达到我们想要的最好的训练效果。
第一点，训练的时候动作安排。我们在进行肌肉训练的时候，给目标肌肉安排的动作顺序，对肌肉泵感的影响是很大的，合理的顺序可以让肌肉有很好的泵感，而不合理的顺序，会让肌肉觉得很难完成训练，不仅一组做不到十次，还会让泵感消失。
我们应该如何安排动作如何选择动作呢？首先，我们需要选择合适的训练动作，比如我们在锻炼胸肌的时候，一般会做六个动作左右，那么我们选择的这六个动作，就应该包括杠铃动作和哑铃动作以及固定器械动作。
我们在做这些动作的时候，应该注意，先从复合度比较高的动作开始，到复合度比较小的动作结束。比如杠铃卧推就在哑铃卧推前面，而哑铃卧推应该在器械夹胸前面，这样我们的肌肉就可以比较容易找到感觉。因为在做这些动作的时候，我们的肌肉所承受的负荷正在变小。
而这样带来的好处就是，我们的肌肉受到的锻炼更加符合我们的肌肉疲劳程度，在不疲劳的时候使用大负荷的动作，而疲劳的时候使用轻一点的动作。
第二点，严格遵守动作的节奏。我们在进行动作的时候，一般都是发力的时候速度快而还原的时候速度应该更慢一些。但是很多人在进行动作的时候一味地追求负重和数量，而不追求动作的质量，这也是导致训练的时候，肌肉找不到感觉的重要原因。
我们在增肌的时候，发力速度越快，对我们肌肉肌纤维的募集刺激就越大，对肌肉爆发力的增长越有帮助，在还原的时候，速度越慢，对我们的肌纤维紧张的时间越长，肌肉受到的锻炼效果也就更好一些。
很多人都在强点离心收缩，但是离心收缩其实就是在还原的时候，比如卧推的时候杠铃下降的过程，这个过程就是离心收缩，在这个时候持续的时间长一点，对我们肌肉的刺激就更深一点。
责任编辑：