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普通会员基本上，每个人都想拥有一个健康好看的身材，也知道应该合理地锻炼和饮食。然而，大多数人却从未这样做，许多人还停留在准备运动的阶段，但是当他们真正要开始锻炼时，总是拖拖拉拉，这里面可能有很多原因，太忙、太累、工作太晚，这些都可能是阻碍你开始运动的原因，时间越长，就越难开始。
正确的开始是成功的一半，一位退休的健美运动员告诉我，在锻炼开始时，目标不能太大或太多，过多的训练会让人害怕，恐惧锻炼。因此，在训练刚开始时候，持续时间和组数不能太多，训练场地要尽可能容易满足，那么符合这些运动条件的，我认为就是在家里进行自重训练。
简而言之：重要的是开始，把运动作为一项日常任务来完成更现实，即使你在一天开始的时候只做5分钟的锻炼，也比你在想象中做1小时训练更现实。即使你再忙，我也不相信你连五分钟的时间都抽不出来。
因为我不了解每个人的身高、体重和运动能力，因此，我给出的训练计划中的组数或次数都是参考，大家可以尝试下，如果你觉得很难，可以减少训练量或降低训练难度。如果你觉得很轻松，可以增加训练量，但是我一定会为自己制定一个循序渐进的训练计划。
每天只需要很少的动作，因为动作越少，达成计划就越容易，每次你完成计划，都会让你更有成就感。
每天的运动量小，就非常适合那些一直想锻炼但从未开始锻炼的人。首先，养成训练的习惯，认真对待每天的计划，每天都做。然而，不要指望这么点锻炼会给你带来明显的变化。这些只是为了让你更容易养成锻炼习惯，逐步增加运动量和锻炼习惯。与没有锻炼习惯的人相比，如果你能坚持30天，你的锻炼习惯就基本上可以养成，接下来就可以开始更困难的训练了。
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