.jpg)
普通会员人体是一台极其精密、科学而又复杂的机器，有其自身的运转原理和方式。一旦某个部位出现问题就可能引起连锁反应，给个体带来不同程度的危害，包括外形上的不美观及功能上的低效率和易损伤。
今天要跟大家分享的这个异常体态可能不如驼背、头前伸、O形腿这些易观察且常见，但却很可能是造成你上身长、下身短，比例极其不协调的“元凶”。且有这种体态的人，往往也会存在膝外翻（O形腿）或者膝内翻（X形腿）问题。
它就是膝过伸，全称“膝关节过度伸展”，不仅在视觉上拉短腿长，让你看起来比例失调，还会带来一系列的健康问题，不容忽视。
膝过伸会给健康带来什么危害？
当膝过伸时，膝关节后部（如绳腘肌）紧张，前部（如髌股关节）受到压迫。因此，膝关节过度伸展的成年人可能有腘窝和髌股关节疼痛。
还会造成股骨向前倾斜，导致股骨和胫骨的前部压缩。
当膝关节出现过伸，同样可能影响脚掌的受力不均，造成功能性扁平足。
与膝关节正常的人相比，膝过伸的人行走速度也更慢，膝关节伸肌的力矩值更大。
以下情况可能造成膝过伸
- 过度使用膝关节而受伤在造成的。
- 长期从事某项运动。（比如：游泳运动员，他们的膝关节过度伸展是一种常见体态，这可能是由于反复蹬伸引起十字韧带过度伸长造成的。）
- 小腿后侧深层比目鱼肌的紧张。
如何判断是否有膝过伸问题？
我们在正常站立时，膝关节是自然伸展的，即髋外侧、膝外侧、踝外侧基本是呈一条直线。
但是，如果在这个基础上，超过中立位置10°以上的过度伸展，就成为膝反屈。大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，也就是我们所说的膝过伸。
以上图为例。正常体态从胫骨到脚踝，可以用一条直线平分腿部（图a）。而在膝过伸体态中，大部分小腿落在该直线后面（图b）。我们可以使用卷尺或者绳子来判断。
如何纠正膝过伸？
这种体态不仅会影响美观，严重的还会影响我们生活和健康，下面这些方法和建议可以有效帮你改善膝过伸这一不良体态哦~有这种体态或者有这种倾向的人也不用担心啦~
自我矫正
1）在日常生活和活动中多注意膝关节的体态。
2）在静态姿势下练习良好的膝关节对线。
例如，要特别注意站姿，避免膝关节固定；坐着时避免将足踝置于脚凳上。
3）改善本体感觉，练习单腿平衡，使膝关节位于正确的位置。
4）在运动期间注意保护膝关节，以免膝关节过度伸展，特别要注意那些会冲击膝关节的跳跃运动。
5）避免会迫使膝关节伸展的运动和拉伸练习。例如，站立时注意避免腘绳肌和小腿拉伸。
还可以采用这些方法矫正
采用深层组织按摩，放松股四头肌
这里采用的是前臂按摩股四头肌。
①在被按摩者大腿上涂抹按摩油，按摩者轻轻地靠在被按摩者的膝盖上方。
②按摩者采用宽支撑面以保持身体的重心稳定，前臂向被按摩者倾靠，慢慢沿股四头肌向上滑。
在腘窝处应用贴扎
贴扎的目的不是防止过度伸展，而是提供感觉反馈来帮助识别过度伸展的倾向。
贴扎方式如下，有一条宽条（图a）、两条窄条（图b）或交叉贴扎（图c）。
膝关节力量强化练习
一人把手放在膝过伸者膝关节下部，以限制膝关节的活动范围。要求膝过伸者完成少量膝关节屈曲的抗阻练习。
责任编辑：