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普通会员青蛙式、乌鸦式和仙鹤式训练
因为在这些练习中，身体要比完全倒立（手倒立、头倒立等）时更接近地面，且身体杠杆的力臂更短，所以用它们起始训练具有力学上的优势。尽管具有更有利的杠杆效果，但这些练习仍然可以从非常基础的变式进阶到非常高级的变式。
青蛙式、乌鸦式和仙鹤式都起源于瑜伽。街头健身文化给人印象最深的方面之一就是，它融合了不同风格、不同运动的诸多元素。体操、霹雳舞、武术以及瑜伽，都属于自重风格的训练。不管分类如何，身体都是按照其与生俱来的运动模式运动的。无须过多看重练习的分类。这些练习对技能水平有一定的要求，但不要误会，除了重 温技能，双手、手臂、肩部和核心区肌肉的基本力量水平同样是必需的。
青蛙式
做出深蹲的底部姿势，然后把双手手掌平放在地面上，保持其间距略比肩宽。肘关节向后弯曲，让大腿内侧与小腿靠在肱三头肌上，就像你在用手臂支撑下半身一样。
你的手臂与双腿之间的接触面积越大，越容易保持身体平衡。从这里开始，继续弯曲 肘关节，直至达到 90°左右，并将身体重心前移，将双脚抬离地面。想着用眼睛盯着 双手前方而不是双手之间有利于保持身体平衡。
乌鸦式
做出深蹲的底部姿势，然后把双手手掌平放在地面上，保持其间距大约
与肩同宽。肘关节向后弯曲，仅让膝盖靠在肱三头肌上。从这里开始，将身
体重心前移，将双脚抬离地面。想着用眼睛盯着双手前方而不是双手之间有
利于保持身体平衡。
乌鸦式与青蛙式很相似，唯一不同的是，你的双手会靠得更近一些，并
且肘关节弯曲的角度更小。
做出深蹲的底部姿势，把双手手掌平放在地面上，保持其间距大约与肩
同宽。保持关节部完全锁定，并在你的柔韧性允许的范围内，把膝盖靠在肱
三头肌上尽可能高的位置。
理想情况下，膝盖可以触及你的腋窝。从这里开始，将身体重心前移，将双脚抬离地面。想着用眼睛盯着双手前方而不是双手之间有利于保持身体平衡。你还需要从手腕处前倾双臂，以防止肘关节弯曲。因此，该练习需要手腕具备相当的力量和柔韧性。
注：本文节选自《街头健身全书》（点击书名了解）~
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