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普通会员锻炼腹肌时不要做过多的仰卧起坐，仰卧起坐这个动作已被证实是最伤害脊柱的错误动作。练出有型的腹肌和马甲线必须满体脂率低，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。超过正常体脂率你就需要优先减脂，减脂成功我们就可以开始腹肌训练了。
降低体脂率最科学的减脂是运动加饮食。每周保持有氧运动三到四次为宜，减脂不宜天天练。每次有氧运动30到40分钟为最佳。减脂过程中不要使用减肥产品，快速瘦身后是会让你皮肤松弛而且减肥反弹很快的。想减脂运动占3分，饮食占7分日常控制高糖，高脂肪的食物多吃健康瓜果蔬菜。饮食上碳水:50% 蛋白质：25% 脂肪：25%，碳水的摄入需要大家以粗粮为主，燕麦，玉米，地瓜，糙米等都是健身达人们必吃的。
腹肌训练需要大量的核心训练，平板支撑、俄罗斯转体、V字支撑这些动作你做不到，真的表明你的核心力很差，你的训练就不要按照网上的标准计划训练系循环递进你才能高效的练出腹肌马甲线来。虽然腹肌是人身体一个比较特殊的肌肉，属于耐受肌肉群，基本可以每天练习，但也要学会休闲肌肉只会在休息中生长。
总之想快速练出腹肌漂亮的腹肌合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。三者融合你就能更快的练出腹肌马甲线来。从现在开始打卡锻炼吧，开启你最追完美身材的生活节奏。
动作一30次一组 /3组
动作二30次一组 /3组
动作三30次一组 /3组
动作四30次一组 /3组
动作五30秒一组 /3组
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