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腹肌，作为健身者的标准，深受众多男生以及女生地喜爱。
大部分男生都想要八块腹肌，但是腹肌却不是那么容易练出来的。我们可能曾经也试过虐腹动作，但是只能摸到却看不到腹肌。
腹肌能否显现出来，这跟我们自身的体脂率有关，只有保持在一定范围内才能有明显的腹肌。男生的体脂保持在10-12%时就可以看到明显的腹肌分块。女生的体脂则需要保持在17-19%才能看到明显的腹肌分块。
所以体脂率过高的人，少不了通过有氧运动燃烧体内多余的脂肪，那么我们可以通过每天坚持半小时的慢跑来降低体内的脂肪含量，再配合下面的动作练出腹肌。
这些动作从多角度刺激腹部肌肉，让你的腹肌显现出来。
动作一：登山跑
动作二：肘膝俯卧撑
动作三：平板交替曲肘
动作四：卷腹
动作五：仰卧抬腿
动作六：绳索卷腹
动作七：交叉剪刀腿
动作八：斜卷腹
动作九：转体
每个动作15次，循环2组，组间休息30-60秒。注意速度放慢，保持动作标准。
锻炼腹肌时，要控制饮食，食物以复合碳水（糙米、红薯、淮山、麦片和土豆等）和优质蛋白质（鱼类、鸡蛋、鸡胸肉和豆制品）的食物为主，多吃蔬菜促进代谢。
体脂率偏高的人，还要把卡路里摄入量，控制在平常摄入热量的80%。比如平时摄入量是2000大卡，刷脂期间摄入热量为1600大卡即可。
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