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普通会员《徒手力量训练》（get strong）是卡瓦德罗兄弟又一力作，将在本月登陆！
注：本封面图非最终版~
当我们抵达北京，走下飞机去参加亚洲有史以来的第一次渐 进式体操认证（Progressive Calisthenice Certification，简 称PCC）时，当地气温是-11℃。我们感到十分兴奋、活力充沛，满怀期待。
PCC 是世界上首屈一指的自重力量训练认证，自它创立以来，我们一 直有幸参与执教。虽然 PCC 已经在北美、欧洲和大洋洲普及开来，但我们还是对它初次 涉足亚洲感到紧张，然而也充满了期待。这是我们 2016 年的头等大事，我 们希望这一年有个好的开端。
此次PCC为期3天。在历经16个小时的飞行后，我们于PCC开始的 前一晚抵达北京首都国际机场。有时我们的行程会安排得比较松，这样我们能在正式投入工作前在一个新的城市里度过一些休闲时间，但这次不然。通过海关后，东道主来迎接我们，并开车把我们送到酒店。我们迅速 登记入住，放下行李便马上去用餐。我们来到了最正宗的中国餐厅，享用 了北京烤鸭、香辣海参和鱿鱼等经典美食，还和龙门出版社首席执行官约 翰·杜·凯恩（John Du Cane）以及几位来自北京科学技术出版社（Beijing Science and Technology Publishing）有限公司—该公司引进出版了龙门 出版社的多部畅销书—的高管们一起品尝了中国古代黄酒。美酒佳肴带 给我们难忘的用餐体验。
第二天早上，我们穿过繁华的都市—这是一个有着无限活力、人流 量巨大的城市—最终抵达了训练场馆。真不知道等待我们的会是什么。天气寒冷，我们感到身体疲倦、头昏脑涨。然而，当 40 多名体操爱好者涌入房间时，时差反应、语言障碍和头脑混乱便通通被我们抛诸脑后。一如 既往地，我们给他们签名并指导体操训练，同时参与者们不断创造个人纪 录并建立起新的友谊。
令人惊讶的是，现代自重力量训练每天都在发展着，并被推广到世界 各地，有更多的人参与其中。尽管大家来自不同的地方，但对体操训练的 热爱不断地提醒着我们：跨越地理隔离和文化差异，大家有很多共同之处。
2016 年晚些时候，我们又先后去过伦敦、慕尼黑、阿姆斯特丹、悉尼并再次来到北京。我们也在美国各地多次执教。每一座城市里、每一个工 作室里都充满了热情和活力，而我们总会有一段难忘的经历。体操训练是 一种神奇的强身健体方法，同时对精神也大有裨益。自重运动能在许多方 面为你的成长助力。
世界似乎变得越来越小，但健身队伍在不断壮大。在我们的执教生涯中，我们最常被问到的一个问题就是：如何制订一 个明确的计划来练就力量和锻炼肌肉。虽然我们之前的很多书都包含了循 序渐进的进阶练习和大量训练计划模板，但你手中的这本书是第一本包含了一套详细的、可操作性强的、为期 16 周的训练计划的书，内含明确的练 习顺序、精确的组数和次数、规定的时间安排，并提供了特定的热身运动和休息天数。 你想要吗？拿去吧！
本书共3章。
第一章《变得强壮》，包含了练就终生受用的力量所必 需的运动技巧、练习和训练计划。对于曾经问过“从哪里开始好”或者“我 能练到哪一步”这类问题的人来说，这一章是为你准备的。
第二章《保持强壮》，包含了你在健身过程中可能会遇到的问题及我 们给出的答案（《向阿尔发问》）和久经考验的健身与生活的建议（《丹 尼的“要”和“不要”》）。此外，我们还提供了更多练习和训练计划， 甚至高难度的伙伴式练习，以帮助你巩固在第一章中已经取得的成效。
最后，《额外的奖励》一章收录了我们最喜欢的 10 篇文章，并新增了 一个“作者的见解”的版块。例如，如果你对呼吸方法感到好奇，那就看 看《内在的力量》；如果你想了解卡瓦德罗补充营养的方法，那就看看《练 就六块腹肌的6个秘诀》。
这些文章包含的智慧将为你顺利完成健身计划 提供强有力的支持，让你变得更强，也为将来的训练提供独特的视角。 曾经，我们是在布鲁克林的亚麻地板上做俯卧撑比赛的两个孩子；如今，我们成了全球知名的健身专家。
我们的书被翻译成了十几种语言在世界各地出版，同样 广泛流传的还有配套视频、T恤和智能手 机中的应用程序，甚至还有一些卡瓦德罗 文身。感谢你们每一个人所做的一切。 从心底来讲，你对我们的意义与我们 对你的意义一样重要。谢谢你给予我们的 一切。本书是我们的一点回报。
嘿，嘿，嘿！请保持鲜活的梦想
注意：关于本书最新消息，将会在本公众号第一时间发出，请留意！
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