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普通会员大家都想想要甩掉身上的赘肉，拥有想彭于晏袁姗姗那样的迷人的腹肌马甲线身材。可是往往大家的训练只是平板支撑，卷腹而已，对于腹肌肌肉是不了解的。比如腹直肌、腹斜肌、腹横肌是不是知道的。
想要打造完美的腹肌马甲线，我们需要减脂，肌肉增大这样一个训练过程。腹部的训练，方法有很多但不要一成不变的训练，我们的身体适应强调很快，很容易到达瓶颈，即使缩短间歇时间或增加训练数量，也很难有突破。如果你想练得更好对于腹肌的训练可以负重的方式。
练腹肌没效果，往往都是脂肪太厚、体脂率过高。对于这些朋友你应该多花精力去减脂，腹肌锻炼每周1-2次就足够了。此外训练时一定要循序渐进，训练过程中调整个数和组数都是帮你快速练出腹肌的小技巧。
下面就给大家分享一组腹肌训练计划，希望通过这训练，可以帮助各位帅哥美女练出结实腹肌和马甲线。共六个动作，每组间隔休息1-2分钟，全面训练你的腹部肌肉。
动作一：12次一组 3组
动作二：12次一组 3组
动作三：12次一组 3组
动作四：12次一组 3组
动作五：12次一组 3组
动作六：12次一组 3组
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