.jpg)
普通会员
越来越多的人为了形体健美而去健身，但是健身不止要针对腹肌、胸肌以及手臂肌肉去锻炼，身体上的其它其它肌肉也是需要锻炼的，这样整体会更加协调。
背肌作为胸肌的拮抗肌，对于我们身体保持平衡具有重要意义。发达的背部肌群可以帮你改善脊椎疾病，给上半身形成一道天然的屏障！
如果我们只顾锻炼胸肌而忽略背肌的锻炼，会导致我们胸肌和背肌力量不均衡，胸肌和背肌的力量差别过大会造成驼背。强化背部肌肉可以有效改善我们的体态，使肌肉有更美的线条。
男生练好背部肌肉可以大大提升自己的气场，提高自己的核心力量。
背部训练主要可以通过引体向上、下拉和划船的动作得到锻炼。
下面介绍5个背部训练的动作，练出男人的“翅膀”！
动作①：引体向上
双手握距比肩略宽，用背阔肌的力量上拉，上拉时身体略微向后倾。
6组，每组做至力竭
动作②：杠铃划船
主要通过背阔肌发力，发力时保持上体挺胸收腹、紧腰。
做4组，每组8~12次
动作③：器械划船
主要通过背阔肌发力，划船时保持抬头挺胸，身体略微向后倾。
做4组，每组12~15次
动作④：高位下拉
身体向后倾，然后保持不动，将手柄拉近胸口处，在拉的过程中肘部垂直向下。
做4组，每组8~12次
动作⑤：直臂下压
动作过程保持身体位置不变，将手柄拉至近大腿处。
做4组，每组12~15次
动作⑥：硬拉
双臂比双腿略宽，手臂保持伸直，背部保持平直。
做4~6组，每组10次
背部训练原则，2-3天训练一次即可，给肌肉群充足的休息时间。
@全球健身号 @增肌减脂 一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
责任编辑：