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普通会员每位男生都想拥有腹肌，可是能坚持练出腹肌的人却很少。腹肌训练不坚持天天卷腹仰卧起坐一段时间就能练出来的。有效的锻炼腹肌需要我们降低多余脂肪，才能使腹肌肌肉更好的展现出来。
腹肌锻炼三餐肉鱼奶蛋我们每天要吃到，这是能很好的满足身体所需。腹肌锻炼减脂是关键所以碳水的摄取还是需要控制一下的。用白水代替你爱喝的各种饮料。早上吃的健康一点，水煮鸡蛋，玉米棒，馒头、燕麦、牛奶是标配。
午餐饮食大家控制油腻度即可，对于上班族们建议自己做饭不要三餐全是餐馆里吃。建议午餐尽量吃些鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果。晚餐也是低脂健康的食物。这样每日保证身体必须的营养物质同时能控制热量摄入配合运动就能达到高效率的燃脂。
对于腹肌训练很多朋友喜欢睡前练腹肌建议时间不要太晚，并且要避免非常剧烈的运动影响睡眠造成身体疲乏恢复慢，长期一段时间后你免疫代谢下降不但减脂练不好腹肌，还会因为免疫下降易感冒。
腹肌虽然是需要高频训练的肌肉，但也不要天天锻炼休息和系统性的训练会让你更快练出腹肌来。一周练3-5次就好，配合燃脂训练和腹肌肌群的全面锻炼才能练出有型的六块腹肌来。下面就为大家分享一组有效燃脂练出腹肌的训练计划。配合饮食4周帮你练出腹肌来。
动作一：12次一组 3组
动作二：12次一组 3组
动作三：12次一组 3组
动作四：20次一组 1-3组
动作五：20次一组 1-3组
动作六：左右12次一组 1-3组
动作七：20次一组 1-3组
动作八：20次一组 1-3组
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