每天100个俯卧撑有什么用？

原标题：每天100个俯卧撑有什么用？

自重

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每天100个俯卧撑有什么用？

答

俯卧撑能够提高胸、肩、手臂的力量耐力，并塑造良好的上肢精壮身材！但训练计划需要因人而异、循序渐进。

俯卧撑是最经典的训练动作之一，可以随时随地的进行训练。它对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群和腰腹核心肌群有着专项提高和塑造。

但动作一定要做标准，才可以健康且高效:

从头到脚一条直线，保持核心刚性绷紧。沉肩姿态要保持，上臂与躯干夹角在45度以内。运动幅度越大越好，动作速度要有控制进行。

再来说每天100个俯卧撑，这个计划是否有用？

人体肌肉力量进步需要渐进式负载，训练强度计划随训练者能力提高而提高。100个俯卧撑并不适合所有人，强度过大承受不了可能受伤，进步需要一个适应期。而当自身适应计划后，修进计划再做提高。一成不变的计划只可能止步不前。

并且，训练强度安排在15rm（15次力竭）以内，会对肌肉生长和力量提高有所帮助，过多次数更针对耐力提高了。所以，训练要有强度。

建议，单组训练次数超过20次后，提高动作强度，例如钻石俯卧撑、深度俯卧撑等等。劳逸结合，安排好休息时间劳逸结合，补充好蛋白质等饮食，肌肉力量就可以持久进步了。

我是大囚，自重健身路上与你共勉！

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