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普通会员但是很多训练多年的人也没有练出个所以然来，这不是动作的锅，而是你的动作不够规范，这会加大受伤系数。
对于女性来说，俯卧撑不是给你带来更大的维度，而是通过训练让胸部变得紧密，使得上胸部肌肉能够牵拉胸部乳房，使之不易下垂。通常训练个数要达到15个以上，当然这是跪姿的方式。
对于男性来说，俯卧撑针对的不仅是胸部，还有肩部，手臂，这是根据角度的变化，使受力点发生转移，由于男生自重比女生大，力竭完成能够有效增大维度。
俯卧撑的规范训练动作：
规范动作：
1、两手距离稍宽于肩部，颈部斜向上，切勿塌下；
2、保持核心，臀部夹紧，不要松懈；
3、在下降时，胸部始终发力支撑，慢慢下放；
4、撑起时，爆发力迅速推起。
虽然俯卧撑携带肌群多，但是重点还是在于胸部的锻炼，其他部位是共同发展的部位，如果没有分清主次，那么身材的侧重点将会偏移。
一天做多少个俯卧撑最合适？
新手建议每次力竭的个数，进行4-5组。有经验的训练者可以进行负重训练，或者进行升级版训练，比如进行：窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等，足以虐暴你是身体！
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