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普通会员慢跑有众多好处，可以增进健康、增强体质、缓解心情等，越来越多的人选择慢跑。
而今天的问题是：慢跑到底能不能减脂？
直接的回答是：慢跑当然能帮助减脂！
从减肥的原理上来说，跑步减肥相当的靠谱！每天跑20分钟以上，跑步就能很好的燃烧身体的脂肪，把身体多余的热量燃烧掉。
与其他减脂方式不同，我们的身体在跑步减脂的过程中会得到不断的锻炼，全方位的提升体质，增强身体素质，这非常有利于身体健康。如果想了解更多健身知识可以加入我们的健身群 853753463微信助手：KGjianshen
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而且跑步运动还可以提高人的基础代谢，能够逐渐改善你的易胖体质，让你练出易瘦体质！
慢跑是不是最好的减脂运动？
如果要减脂，是否都应该慢跑呢？并非如此！慢跑的时候，人体大部分热量都用于运动。
比如慢跑一个小时，约消耗300-400大卡的热量。可能50%来自脂肪，即200大卡。
以此计算，一千克脂肪约8000大卡，需要跑40天才能减掉一千克脂肪。
如果是冲刺跑，或大重量举重，可能一小时消耗600大卡的热量。可能只有40%来自于脂肪，即240大卡。剩余消耗来自糖分或蛋白质。
而且冲刺跑或者大重量举重，除了单位时间消耗热量更多外，它对肌肉的刺激也更大，对人体静止时基础代谢率的提高更多。
所以力量训练或冲刺跑的训练，可能消耗热量的总量会更多，减脂的效率会更高！
建议的减脂运动
1、慢跑安排在力量训练后
如果确实想慢跑，可以将慢跑安排在力量训练后。这和供能系统有关！
简言之就是力量举或力量负重运动时，人体会消耗大量糖原。
当糖原消耗殆尽，就会增加脂肪的消耗。此时进行慢跑，燃脂效率更高。
2、在相对空腹的状态进行训练
在相对空腹的状态，比如早上起来还没有吃早饭，人体糖原处于较低水平。
此时进行慢跑，能更多燃烧脂肪提供能量。
所以在相对空腹的状态下，燃脂的效率更高些。当然对于初学者不建议尝试。
如果早上起床后感到头晕，可以稍微补充点食物，比如喝杯牛奶或是吃个苹果，然后再慢跑会更好。
对于一定运动基础的训练者，追求更高的燃脂效率，可以尝试空腹跑。一开始空腹跑会不太适应，但可以自己感受身体的变化，人体其实很聪明，不太会因为低血糖就轻易倒下。
为什么有的人跑步减脂失败了呢？
主要有以下几点原因：
1.跑步太少，燃烧的热量少，减肥困难！
2.基础消耗的能量少，身体的代谢差，容易存储脂肪，减肥困难！
3.不注意控制饮食，摄入的能量过多，就算是运动和基础代谢都无法消耗这么多的热量，所以就会不瘦反胖！
最后总结一下，慢跑能够帮助减脂，但减脂效率并非最高。
要想追求更高的减脂效率，可以增加力量训练。
无论选择了哪一种减脂方式，最最最最重要的是坚持下去，持之以恒，相信你减脂一定会成功的！
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