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普通会员如今，越来越多的男生开始追求腹肌线条，腹肌是健康的象征，更是好身材的代表。但是腹肌不是你想有，就能有的！
总有一些健身小白在健身的时候，就迫切的问那些练出腹肌的人：每天卷腹100个、300个能不能很快练出腹肌？
我知道大家对腹肌的渴望程度很高，即使不需要完美的维度，因为有巧克力腹肌确实能让你的身材增色不少。
而小编想明确地告诉大家，每天100个、300个卷腹，想练出腹肌，这真的很难办到。
这是为什么呢？
首先，从身体现状出发，大部分人都是体脂率较高的，男生会在20%左右，女生会在25%左右，厚厚的脂肪在你的腹肌之上，因此你的腹肌很难突出重围。
只有将体脂率相对降低，男生达到15%以下，女生达到20%以下，你才能看到腹肌显现，如果能降得更低，那么小腹就会显现你希望看到的腹肌。
虽然低体脂率能摸到腹肌线条，但没有经过训练的腹肌是弱小的，不明显的，你需要通过腹肌强化训练，才能使得腹肌呈现出块状，并加深腹沟。
那么每天300个卷腹训练，坚持2个月能虐出腹肌线条吗？
答案也是否定的。因为腹肌有多个部位组成，而卷腹只能针对上腹部，对下腹部，斜腹肌没有多大的刺激作用。卷腹动作的训练太单一了，无法重复调动整个腹部肌肉。因此，你需要调整腹肌训练方法，进行多角度刺激腹肌。
另外，腹肌属于小肌群，即使做得腹部疼痛，训练个数一百一百加，也很难消耗更多的热量，对于减掉腹部脂肪没有多大用处，你还得通过跑步、跳绳、游泳等有氧燃脂训练和复合型力量训练，来消耗更多的热量，从而降低你的体脂率。
一般每次训练不低于30分钟，每周至少3次以上的刷脂训练。
腹肌训练动作除了卷腹，你还需要选择这些虐腹训练，进行多角度的刺激！
动作1. 两头起（5组，每组15次）
这个动作会比较累，尽可能的让双腿靠紧双手，身体比较僵硬的人可以放低要求。动作锻炼你的上腹部、下腹部肌群。训练时记得在瑜伽垫上进行，才不会弄伤自己！
2. 悬垂举腿（5组，每组10次）
这个动作需要找到单杠将身体悬挂着，保持躯干稳定，然后抬起你的双腿，可以刺激的你下腹部，你需要摆脱重力作用，动作难度也不低哦！
3. 剪刀腿（5组，每组20次）
身体仰卧地上，双手放在身体，然后交替的抬起腿，如图像剪刀一样，也是有效刺激下腹部的训练动作。
4.俄罗斯转身（5组，每组15次）
这个动作是锻炼侧腹部肌肉的，你需要保持身体平衡，坐在瑜伽垫上抬起双腿，左右交替旋转，双腿保持不动。
5个动作看着简单，做起来可不容易，一组做完足够让你流一身汗的了。
最后还需要叮嘱一些饮食！
如果不控制饮食，你只会让你进行的训练功亏一篑！
在饮食方面你也需要注意，避免高油脂、高糖分、高热量的食物，进行健身餐计划，合理规划三餐，定时定量，高蛋白、低脂肪、复合碳水才是你的正确选择，体脂率超标的人，可以多吃一些高纤维的蔬果，少吃重口味辛辣的食物，控制每天的人摄入，你才能更快的练出腹肌身材哦！
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