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普通会员腹肌是每个热爱健身的男人都想要，尤其是巧克力般的8块腹肌。
拥有腹肌的男人不仅最具男人味,而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着8块腹肌，只需掌握方法，就可以让它们重见天日。
那么如何才能拥有完美的腹肌呢？以下4个动作，能帮你打造8块腹肌！
一周3-4次，每次每个动作一分钟。随着时间逐步增加循环次数。
动作虽然很有效，但一天不要超过4个循环哦！
1.仰卧卷腹
动作一： 仰卧卷腹
目标肌肉： 腹直肌
动作详解： 仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。
注意事项： 腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。
2.仰卧屈膝收腹
动作二：仰卧屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。
3.单侧仰卧卷腹
动作三：单侧仰卧卷腹
目标肌肉： 腹内外斜肌
动作详解： 仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。（做完12~15次，换另一侧重复）
注意事项： 腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。
以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。
4.桥式支撑
动作四：桥式支撑
目标肌肉：腹横肌
动作详解： 以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。（图七、图八）
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。
每天坚持完成这些腹部动作，每天多摄入蛋白质，按时休息，坚持2-3个月，相信我，腹肌就会出现！
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