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普通会员这是发现好身材的原创文章
本期主人公
丘凯
我叫丘凯，23岁.175cm，现体重74（赛季）广东客家人，广州体育学院学生。卧推110kg深蹲150kg硬拉170kg，获2018CBBA全国大学生健身健美锦标赛古典健美175季军，中国健身榜样大赛（外伶仃岛）男子高校组亚军，2017广东省健身健美大赛（维度体育杯）健身先生季军，2019全港健美竞标赛华南邀请赛古典健美B组冠军……
小时候不爱吃饭，身体瘦小，经常受人欺负，因此想要强大起来。练过一段时间跆拳道，也打过比赛，后来中学成为体育生，专项是游泳。这些经历也为后来练健美打下了基础。系统的训练上了大一才开始，因为遇见了一位老师才走上这条路。
胸部和背部
1.硬拉，3组10.8.6次
2.超级组:引体向上（颈后）4/10
上斜杠铃推举4/15、12、8、6
3超级组:仰卧推举4/15、12、8、6次
引体向上（颈前）4/15
4.超级组:哑铃飞鸟4/10
俯身T杠划船4/12递减
5.三合组:器械推胸4/15递减
塌腰俯卧撑4组/14-15
力竭拉力器飞鸟4/12-15
6.复合组:单臂拉力器划船4/12-15
跪姿拉力器下拉4/10
就说说现在阶段赛季的安排吧。早起之后我会喝一杯蛋白粉（30g）配60g干燕麦开水泡开，吃完后一粒cla。之后进行第一次抗住训练。练完我会迅速喝一杯分离蛋白粉（里头加hmb和bcaa）之后回去休息准备午饭。午饭一般不跟家里人吃，都是自己安排，马鲛鱼，牛肩肉（口感比较软），鸡胸不太爱吃，也曾经打成汁喝过。。。主食是玉米粒，午餐这顿安排250克，吃完安排一粒CLA。第二练之前没状态补充就会补充少量泡开的燕麦。训练完以及晚餐基本一样，只是碳水相应减少。每两个循环（4-6天）之后会去吃一顿欺骗餐，一般去吃寿司。
也没走过啥弯路，当体育生那会总有耗不尽的精力，去健身房总会把所有器械和所有部位练一遍。所以那会只是精瘦精瘦的，体重始终上不了130斤。。。不知道这算不算弯路，哈哈！
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