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普通会员有没有发现，自己以前的好身材、平坦小腹不再，取而代之的是小肚腩、水桶腰、大象腿！
如今交通便利，外卖方便，足不出户就能知道天下事。现在大家都已经离不开手机，特别是在睡觉前总会刷刷抖音，头条，微博，朋友圈等软件，一刷就能刷上一两个小时。
缺乏运动，让你身材逐渐失衡，越来越胖。要是你用睡前玩手机的这点时间去锻炼，那你应该是个肌肉男或者苗条女了。
你想利用刷手机的时间里练出想要的马甲线，人鱼线，鲨鱼线吗？
别再偷懒了！只需在家抽出30分钟，你就能减掉身上可恶的脂肪！
那就在刷手机的时间里加入马甲线训练吧，努力卸掉身体的赘肉！
这些能在家里完成的训练，是能并行的，但是有个准则，动作规范，间歇不超过1分钟：
1. 仰卧抬腿（四组，每组20下）
躺在瑜伽垫上，双手紧靠在身体两侧，双腿并拢伸直，收紧下腹部，往上抬起双腿，下落到接近地面不触地，而后循环训练。
2. 卷腹（四组，每组10-20下）
平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲成峰状，双手轻放在耳旁，利用上背部稍微离地，下背部紧贴瑜伽垫，腹部挤压的方式，训练腹肌，切记背部不能离开地面。
3. 踩单车（四组，每组20下）
平躺在瑜伽垫上，身体自然放松，双脚抬起，与地面呈60度角，在空中交错往身体靠，就如在空中踩自行车。
4. 俯身提膝（四组，每组20下）
双手撑地，伸直身体，膝盖依次往身体靠，速度越快效果越好，而且这是HIIT运动动作之一，能够燃烧大量热量。
5. 平板撑（四组，每组力竭）
双手肘部支撑地面，头部，背部，臀部，脚跟三线合一，依靠腹部的核心地带收紧，刺激腹肌深层腹横肌。
6、高抬腿
这是一个全身刷脂动作，跟前面5个虐腹动作有所不同。尽量抬高双腿，每组1分钟，进行5-10组，促进全身脂肪的燃烧。
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