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普通会员健身这几年在国内越来越火，很多年轻人开始喜欢上了健身，因为健身可以让你的身材越来越有型，同时还增加身体抵抗力和自信心。但有一些朋友不知道原因的他可能练出大肚腩，这是为什么呢？
像上图中这样子的男性相信在健身过程中经常看到，这就是一个典型的瘦胖子，在肚子放松状态时肚子很大，一旦收肚子时就能看到腹肌这就是瘦胖子的一种。
为什么会出现这样的情况？
原因很简单，有一些人为了增肌他们在增肌期间吃大量的油脂食物，缺少有一些有氧运动和很好的睡眠时间。
这就是为什么小伙练了2个月的时间，练出了大肚腩的身材原因，如果不能很好的控制自己的饮食和训练计划那么你就在增肥而不是在增肌。
错误一：控制饮食
刚刚我们说小伙原本每天要吃150克蛋白质，但是为了增肌他要吃到190克蛋白质，那么他就必须狂吃。而他确实是狂吃了，但吃了太多的油脂食物，他每天摄入大量的油脂和高蛋白食物。
如：很油的香肠、每天喝过多的蛋白粉、早餐里加入牛奶、二到三个蛋白棒这些都是除了主食之外的东西，还有他喜欢点外卖。
建议：每天自己做饭，多吃一些牛肉、鸡胸肉和鱼，保持健康的饮食。
错误二：缺少有氧
错误的第二点小伙为了怕掉肌肉，所以他在健身房里都是练的力量训练，却停止了有氧训练，这样一来你就会很难瘦下来，同时体脂就会增加。
建议：每天不超过1小时有氧运动，这样可以燃脂、提升代谢、瘦肚子等等。
错误三：睡眠不足
健身圈里都有这样的一句话：”健身三分练、七分吃“其实不确切，还是少了一点就是睡眠。健身三点吃练睡是非常重要的。
如果我们每天的睡眠时间不足7-8小时那么你的身体就很难达到增肌减脂的效果，所以这里提醒大家一定要有足够的睡眠。
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