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普通会员我们在锻炼背肌肌肉的时候应该知道背肌是非常复杂的肌肉，这个肌肉并不像我们的胸肌或者腿部肌肉那样简单，背部肌肉由于覆盖面积大，并且组成的肌肉数量多，最关键的是肌肉体积都比较小，所以在锻炼的时候需要比较高的技术。
很多人在锻炼背肌的时候都是没有掌握熟练的背肌训练技巧，在锻炼背肌的时候找不到肌肉充分发力的感觉，即使找到感觉了，在训练的时候不正确的训练方式，训练的不正确动作搭配也会导致背肌形态出现很多问题。
总有人觉得自己的背肌并不好看，但是又不知道背肌到底为什么不好看，觉得自己的背肌维度宽度都是还不错的，为什么看起来就是没有很好的美感呢？其实我们在锻炼背肌的时候无外乎在于以下两点，注意到了你就很容易锻炼出好看的背肌。
第一点，在锻炼背肌的时候注意背肌的完整性。
很多人在锻炼背肌的时候都是充分锻炼某一个动作，或者某一类动作，但是你要记住，没有哪一个动作是能够完美的锻炼我们的肌肉的，所以在锻炼背肌的时候，我们往往要不断更变训练计划，不断改变训练动作。
背肌完整性不足最常见的体现在三个方面，第一个是斜方肌上部的不足，我们的斜方肌上部在脖子的两边，把这块肌肉练好了，可以让我们的背肌看起来更大，看起来整个人都会更加强壮。第二个是肩袖肌群，这个部位的肌肉是比较复杂的，功能非常多。
但是我们在观察整体背肌的时候，尤其是体脂率比较低的时候，看背肌的肌肉线条主要就是观察我们的肩袖肌群的清晰度，所以把这个部位锻炼好也能增加背肌的美观。第三个是背阔肌下部，很多人在锻炼背肌的时候很少做引体向上，所以导致背阔肌下部不足，背肌整体宽度不够。
第二点，锻炼背肌的时候注意背肌的厚度。
很多人在锻炼背肌的时候都会忽视背肌的厚度，而把所有的注意力放在背阔肌上，而我们的背阔肌其实只是背肌宽度的表现肌肉，而我们的背肌不仅仅需要宽度，厚度同样是非常的重要的。
这其中能够很好增加我们背肌厚度的肌肉，比如我们的上背部的斜方肌和肩袖肌群等，再比如我们的竖脊肌，都是可以增加我们的背肌厚度的。所以我们在锻炼背肌的时候一定要时长记得做硬拉这样的复合动作，增加背肌厚度。
同时在锻炼的时候，注意针对上背肌肉进行锻炼，这样的好处就是可以让我们的上背肌肉厚度增肌，同时线条更加清晰，我们在看背肌的时候，宽度是一方面，而上背肌肉的线条和维度也是非常重要的环节。
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