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最近的综艺扎堆上新，爱豆们的集体活动是要给粉丝过年吗？
久不出现的的爽妹子也出来营业了，这个笑甜到心坎里去了，恋爱中的女孩果然都有自动变美buff。
爽妹子的新综艺叫《我们长大了》，虽然只是飞行嘉宾，但自身的超高人气还是让节目刚开播就冲到了网综第一。
话说回来，这节目的最大看点应该是爽妹子带上男友合体撒糖吧？
当主持人问到以后想要几个孩子时，也是大胆说出如果政策允许想生三个。
识相的镜头立刻切到男友，这是在液压机下吃糖，摸鼻子的动作又羞涩又酥，甜就一个字了。
恋情曝光这么久，还是有人质疑郑爽的男友全靠吃女友热度，但是两个人的恋爱状态从肢体语言和眼神里就能看出来。
以前的郑爽因为不自信缺乏安全感总是怯生生的，这次恋爱后就不一样的，自信又爱笑，走到哪里都是元气满满的少女一枚！
不过郑爽也在这次节目中说出了自己不自信和没安全感的性格来源于之前的经历。
从小被妈妈教育哭很招人烦，会打扰到别人，所以从不敢大声哭。
外出求学时又因为太瘦被女同学的嫉妒，遭受校园暴力和排挤。
为了合群，不得不猛吃米饭增肥。
最后胖到被老师点名，但是郑爽却并不是很在意，还认为只要能和大家打成一片就行，身材不是那么重要。
爽妹子的经历听着也太让人心疼了，没想到连瘦都会成为被排挤的理由，这个世界还能不能宽容点了！
不过除了心疼，一姐更想把爽妹子催肥的米饭君拿出来说说（强行转弯）。
米饭之所以胖人，是因为它是能快速释放能量的碳水化合物，容易被消化，饱腹感也不强。
具有这种共性的食物也为被称为快碳，仙女们都知道碳水是致胖的主要原因，但碳水对身体的重要性也是不言而喻的，所以与其完全避开，不如好好挑选。
哈佛医学院曾经做过一个实验，结果表明：想要通过健康的饮食改变身材，要注意的是碳水化合物的质量，而不是简单粗暴的减少饮食中碳水的份量。
俗一点说就是磨刀不误砍柴工，找准了方向再努力，才更容易事半功倍。
碳水化合物的“敌和友“
还记得一姐之前讲过的碳水化合物吗，这两年碳水和脂肪一样被大肆宣传成了减脂的洪水猛兽，可魔性的是，我们越拒绝碳水，身体对碳水的渴求就越强烈。
断碳水反而会激发对碳水的渴望，没有强大的意志力，结果只能是暴食更多垃圾碳水，等反映过来已经为时已晚，只能眼看着多余的热量被转化为脂肪囤积。
仙女们先复习下老知识点，碳水化合物被认定为是人体提供热能的三种主要的营养素之一，由碳、氢和氧三种元素组成。
因成分中的氢氧比例为二比一，和水一样，所以被称为碳水化合物。
食物中的碳水主要分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物（单糖、双糖、多糖）和人不能消化的无效碳水化合物（纤维素），这些都是人体必需的物质需求。
化繁为简的说，碳水化合物对肌肉生长的重要性仅次于蛋白质，而它供应身体营养的本质就是糖。
碳水化合物也分为很多种，其中快碳和慢碳的说法流传最广。
所谓快碳就是在食用后身体能够快速分解的碳水化合物，换个说法就是高GI的食物，在进入体内能够很快释放能量，但也因为吸收太快在胃里停留时间较短，饱腹感差，所以也是最容易致胖的食物。
米饭、土豆泥和白米饭都是经典代表。
反而言之的慢碳，就是在身体中分解较慢的碳水化合物，因为分解慢在胃中的留存时间较长，所以饱腹感强，也因此被称为减脂作弊食品。
燕麦、糙米、豆类、全麦、黑麦等属于慢速释放能量的碳水化合物，就是慢碳。
一般在健身前或早餐，会选择加大快碳比例的饮食，这样更容易获得能量，拥有完美的训练或精神状态。
但是对于减脂人群来说，快碳就不是那么美好了。
快碳摄入过多，升糖指数高，胰岛素增加，除肝糖外，剩余的能量被转化成脂肪，这也就是为什么郑爽的易瘦体质都能被米饭喂胖了。
和它相反的慢碳，也就是低GI碳水，它在帮助身体每天进食足够的卡路里的同时，还能防止肌肉的丢失同时保持身体里胰岛素水平来帮助减脂，听起来是不是亲切多了。
断章取义全盘否定碳水很容易出现身体内部混乱，最后可能严重到姨妈出走，这样看起来，慢碳算是又健康，风险又小的饮食方法了。
碳水应该怎么吃
快碳会在健康人的体内触发胰岛素的大量分泌，胰岛素又会抑制脂肪的分解，所以长期大量摄入高GI的快碳，势必会造成体重的增加。
有实验证明，在长期摄入低GI碳水的情况下，脂肪组织的增加速度减缓，脂肪细胞变小，胰岛素抵抗得到缓解，采用慢碳饮食法的女性比采用快碳饮食法的女性多减了80%的体重。
换种说法，慢碳饮食法对不爱运动的女性来说是减脂效果最好的方式（加上运动消耗，效果当然更好）。
是不是已经有仙女忍不住想尝试了，但是在选择碳水之前一定要考察好这两点。
对血糖的影响
GI是“血糖指数”的缩写，这个概念相信经常看一姐的小仙女都再熟悉不过了，高GI的碳水因为材质松软，更容易被身体消耗，但是增肌有力，减脂无门。
一般而言，升糖指数大于70的碳水就是高GI碳水，55～70为中GI碳水，小于55则为低GI碳水，减脂期需要多选择低GI碳水。
营养成分
当我们接触食物时，要首先考量它的营养成分.
如除碳水外，食物本身还能为身体提供其他营养(蛋白质、维生素、矿物质等),就算作优质碳水，如果除了卡路里外不能为身体提供其他营养，就是劣质碳水无疑，仙女们还是快快躲开。
另外，含糖较高的加工食物大多数都是劣质碳水。
如果有仙女正处于减脂期，就要注意选择升糖指数低、消化吸收缓慢、加工程度低、营养成分高的碳水，按这个标准来准没错。
慢碳推荐摄入量
慢碳的好处说完，我们要来嗦嗦摄入量了。
无论是多好的食物，只要食用过量都会造成热量摄入过多，最终的结果只能是转化成脂肪堆积，慢碳也不例外。
所以一姐一直说合理量的饮食规划才最重要，慢碳的摄入量要根据身高、体重和活动水平来计算。
美国膳食指南建议碳水化合物提供的热量占每日卡路里摄入总量的45%-65%。按照平均4卡路里/克（g）碳水化合物来计算。
举个例子，如果你每天摄入2000卡路里的食物，你的目标应该是每天摄入大约225到325克的碳水化合物。
营养学家建议将40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的脂肪的比例作为健康减肥的好目标。但是慢碳饮食法却需要摄入大量的碳水化合物，建议占摄入总热量的55%。
并且慢碳饮食者一旦开始降低碳水摄入+增加蛋白饮食，那么慢碳食物对减脂将不再有促进作用。
当然，骤然改变饮食习惯可能会让一部分人出现不适，面对这种情况我们可以选择循序渐进的的方式方法，用绿色碳水逐渐取代我们三餐中习惯的白色和黄色碳水化合物。
或者在配菜上加点小心机，例如：南瓜取代土豆，糙米取代大米，水果取代蛋糕，总之办法还是很多，就看你愿不愿尝试。
正常的脂肪消耗速度是每周1kg，突然暴瘦的真相大多是肌肉和水分的同步流失，所以千万不要相信那些一个月暴瘦20斤，一周排毒十斤的谣言（你又不是眼镜蛇）。
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