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普通会员硬拉作为器械训练三大基础，是最能体现个人力量的动作。但自重健身也能练硬拉吗？
接下来，请看马克·劳伦给我们带来的讲解~
锻炼肌肉：股四头肌、臀部、小腿后肌肉、 后背部 硬拉不仅能锻炼身体背后，即从脚跟到后脑 勺的力量，也能锻炼从地面拿起重物而确保不受伤。
1.站直，双脚平行，与髋同宽，双手呈流线 型，就像在游泳一样。
2.臀部向后坐，上半身前倾，肩膀朝向地 面，膝盖稍微弯曲。上半身和手臂呈一条水平 线，手臂要完全伸直。注意：要在整个动作中 保持背部修长挺直，在开始和结束姿势中尤其如 此。之后再次恢复直立。
提示：这个练习是帮助你学习如何安全运动的完美模板动作。如果能在理想姿势下练习3组，每组20 次，就可以增加重量，但我更推荐下一个动作↓
单腿罗马尼亚硬拉
锻炼肌肉：腘绳肌、下背部 这个动作可以练习平衡性。
1.双脚并拢，笔直站立，手臂呈流线 型，目光向前。将身体重心放在右腿上， 抬起左腿。
2.背部挺直，向前弯曲，同时将左腿 向后伸展，让左腿、上半身和手臂呈一条 直线。左腿脚尖朝向地面。承重腿伸直。 肩膀和骨盆应该保持平行。回到直立姿 势，再次重复以上动作。
马克·劳伦新版《无器械健身》将在7月上市，本公众号会在第一时间上架的，请大家及时关注~
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