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普通会员在健身运动中，许多人会做出这5种无关紧要的健身行为，而且很多人都在犯，你看看你犯了多少。
1.运动前没有热身
大多数人都没有锻炼前热身的习惯，就直接进入了正式训练，因此受伤的可能性会大大增加。所以在你锻炼之前，热身运动是非常重要的，它可以使你的身体血液迅速升温，能更好地进入锻炼准备阶段，防止锻炼过程中受伤。
2.运动后没有拉伸
跑了一段时间后，许多小伙伴发现他们的小腿变粗了，这可能是与他们跑步后没有做拉伸运动有关。拉伸不仅能放松肌肉，还能缓解运动引起的紧张。只有这样，肌肉才能长时间保持弹性，并且在肌肉增大期间维度才会更大。
3.锻炼后立即洗澡
运动后立即洗澡是不明智的，也许立即洗澡可以让你很快凉下来，但这也会对你的身体造成很大的伤害。因为运动后，身体各个部位的毛孔都在扩张，汗水不断从身体中流出，就像呼吸一样。当你在这个时候洗澡时，血液循环就会加快，从而导致心悸，并给你的健康带来危害。一般来说，应该在运动后一个小时再冲凉，并且不能太热或太冷。
4.运动是没有持续性的
对于工作繁忙的人来说，平时可能很能难抽出时间锻炼，所以很多人只能等到星期天，再花大量的时间去锻炼，弥补我们平时缺少的时间。事实上，这种锻炼是不科学的，不仅效率低下，而且很容易把自己的身体弄垮，如果平时没有运动，突然过度锻炼，身体各方面也会跟不上，这只会增加受伤的风险。
5.吃饱饭后运动
为了节省时间，有些人在饭后就会立即开始锻炼，事实上，这对一个人的健康是没有好处的。这时，肠道中的食物还没有开始消化。你一运动，血液就会流向你运动的部位，不能集中在肠胃里，从长远来看，消化系统就会减弱和衰退，建议饭后一小时再锻炼，可以通过散步来加速肠道消化。
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