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普通会员很多人担心自己太弱小了，经常会看到自己的身材瘦小手臂没有力量，一旦被人欺负就会显得无助，当你为这些困扰时不必烦恼，每天坚持在家里做10分钟俯卧撑动作，就能强化你的手臂和全身肌肉，不要小看俯卧撑，它可是全身肌肉最佳练习动作。
每天你只需要在家里抽出10分钟的时间就能强化你的手臂肱三三头肌还能强化你的胸肌和背部肌肉等等，现在抓紧时间来学习一下吧，每天5个动作，动作与动作之间休息1分钟，组间休息10秒。
动作一：标准俯卧撑
标准俯卧撑是这五个动作中最简单的一个，如果你是新手应该也可以做起，如果你实在做不起来可以做跪姿俯卧撑这样可以减少上半身的力量，强化你的上半身肌肉。这个动作做三组，每次做5个即可。
动作二：钻石俯卧撑
这个动作相对比较难，它主要练习的是我们肱三头肌肉还有胸肌等，通常新人在做的时候肱三头肌力量是比较薄弱的，如果你不行的话也可以采取跪姿钻石俯卧撑，这个动作做三组，每次做3个即可。
动作三：反手俯卧撑
这个动作更加的难了，他是练习肱二头肌肌肉，要求与标准俯卧撑一样，就是手势刚好是反过来的，放在胸肌下侧一点点位置，这个动作做三组，每次做3个即可。
动作四：单腿俯卧撑
这个动作除了练习胸肌、肩膀和手臂肌肉之外，还能练习到我们的身体平衡性，对于加强这方面的练习很有好处，这个动作做三组，每次做到立竭为止。
动作五：大猩猩伏地挺身
这个动作有点像大猩猩一样，我们在做的时候起身时要求你的双手拍的在胸肌上，此时要求你很高的爆发力，对于提升爆发力有帮助，这个动作做三组，每次做到立竭为止。
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