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普通会员“静蹲”是膝关节损伤康复过程中重要方法，在膝关节的康复过程中发挥着重要的作用。但是很多人对静蹲的了解还不是很清楚，主要存在着如下两个问题：
一、为什么要练习静蹲？
静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，研究发现，膝关节患有伤病后，膝关节周围的肌肉在24小时内就开始萎缩。通过加强肌肉训练可以提高膝关节在运动中吸收冲击力的能力，来减少受伤软组织的压力，给伤病组织创造一个良好的恢复条件，同时稳定膝关节，做“静蹲”练习是膝关节痛治疗中早期的疗法，后续还需要很多手段介入到膝关节康复过程中。
二、静蹲练习的是哪块肌肉？
静蹲锻炼的是股四头肌。首先要简单介绍一下股四头肌：股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。
那么该如何静蹲呢？
下面为大家准备了三种静蹲方法
小伙伴们根据自己的情况进行选择
图1
图一是最常见的静蹲方式。双腿打开与肩同宽，脚尖朝前，下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向，膝尽量不要超过您的脚尖，小腿的长轴垂直于地面。腰背部和头枕部靠紧墙面，双手抱于胸前，保持均匀呼吸。
对于一般不太严重的患者，可以采用30度、60度、90度三种不同的蹲法，来逐一强化各个角度下的关节受力和肌肉力量，每次1-2分钟，每天3-6组为宜。如果想了解更多健身知识
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这里值得注意的是，不同的膝关节问题所采用的下蹲角度有所差异。如果是严重髌骨软化的患者，过大的角度（>90度）可能会增加髌股关节面的压力；如果是早期前交叉韧带重建术后的患者，30度左右却是韧带张力最大的位置；如果是半月板问题的患者，静蹲的时间不宜过长。
图2
如果你想在图一的基础上同时加强对大腿内收肌的练习那么你可以选择图二两腿之间加瑜伽砖这个动作。
图3
图三是这三个动作当中难度最大的，球和单腿都增加了训练过程中的不稳定因素，图三中训练者身体后倾，和身体没有后倾的比较，它的屈髋角度变小，股四头肌被拉长，股四头肌受累程度较小，但是图三由于要维持身体后倾所以对核心肌群的力量有一定的要求。
静蹲的注意事项
1、不能将静蹲作为康复训练动作的情况
A：膝关节处于急性炎症期
B：组织结构稳定性不足
C：客户本人无运动意愿（任何康复训练内容制定的前提是可执行性）
D：客户不能正确理解该动作
2、靠墙静蹲练习不全面的地方
A：它是静力性练习，就是通过保持姿势不必运动关节达到练习目的的。虽然对于肌肉绝对力量和耐力的增强非常有效，但是对于不同角度下关节的控制能力的增强就会差一些。
B：静蹲只是强化大腿前群的股四头肌，对于外展内收和大腿后群肌肉的练习不是重点。所以这只是下肢肌力练习的一部分，不能单纯依靠某一个练习就能全面提高整个下肢的肌力水平。
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