高效背部训练计划，5个动作帮你在家练好背肉，拥有气质身材

原标题：高效背部训练计划，5个动作帮你在家练好背肉，拥有气质身材

身材的好坏背部的影响是非常大的对于男人拥有宽阔厚实的背部，强化提升腰部力量保护腰椎。能带给女生带来安全感。对于女生背部打不直气质掉几里远，身姿优美永远不属于你。

​对于锻炼者我们不要光想着练你的腹肌，胸肌二头肌。强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。帮助你提升整体肌肉，特别是想减肥练出平坦腹部的男生女生们大量的卷腹腰背酸痛。加入背部训练可以让你练得更好。

锻炼背肌的方法很引体向上是很棒的动作但是前期大家力量差根本做不到几个引体向上。所以没有基础的健身者前期多哑铃、划船机等器械锻炼。锻炼背肌对于背阔肌训练需要多些当你的背阔变的更厚，那么的身材将更棒。

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对于觉得自己背部肌肉发展不平衡的朋友来讲，单臂哑铃划船是最棒的训练动作，能将两侧背阔肌独立分开来的动作。下面为大家分享一组背肌训练动作高效率帮你练好背部。

动作一：左右8-12次/组 3组

动作二：左右8-12次/组 3组

动作三：左右8-12次/组 3组

动作四：左右8-12次/组 3组

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