.jpg)
普通会员跟很多倒爷倒姐交流的得到的印象是，说起倒立，脑子里冒出的第一个念头就是手倒立，在空地上的笔直手倒立。
所以很多人练习倒立直接从手倒立起步。
不过倒立堂建议，最好还是按倒立十段的进阶顺序来。
先练鹤禅式，把手腕的折弯度练出来（直臂鹤禅），见下图：
鹤禅式全身的重量压在手臂上，肩臂腕指的力量也可以随之得到锻炼。不仅对手倒立有帮助，也对慢起手倒立有好处。
慢起手倒立时重心前移，手腕折弯很厉害。有手腕柔韧性不好的同学练慢起的时候，就直呼手腕痛得受不了，最后只好做曲臂的动作。
但不论鹤禅式臀部抬得有多高，仍然接近直立视角，倒立的感觉不明显。
练好鹤禅式后，建议练习蝎子式（有人称肘倒立、前臂倒立）。蝎子式支撑面积大，重心较低，比手倒立容易。
在身体完全倒置的情况下保持平衡，也学会倒立时的呼吸方法。
然后再晋级手倒立。
手倒立掌握以后，比如可以轻松10秒、20秒，再练习倒立行走。
倒立行走掌控动态的倒立平衡，让你的倒立“自由”起来。
最后，就可以练习动静结合的慢起手倒立了。
倒立课程往期学员采访：
39岁上班族利用闲暇时间练成慢起手倒立
62岁倒爷同学的慢起手倒立成功之路
男同学生病停练一个月，如何攻克手倒立？
没时间练？女同学照样拿下蝎子式
41岁男学员三个课程全毕业，手倒立+慢起+行走
42岁学员63天练成手倒立，每天自律打卡
42岁女学员5个月练成手倒立，中间休息2个月
女学员50天练成手倒立，发红包庆贺！
40岁女学员100天练成手倒立，你就是下一个成功者！
45岁学员70天练成手倒立，体重82kg身高187cm
女学员76天练成手倒立和蝎子式，每天练2小时
40岁女学员48天练成蝎子式，打好基础最重要
100天练成手倒立?他没用60天就练成了
43岁男学员30天倒立行走毕业！
32岁女学员27天练成手倒立，每天练2.5小时
女学员30天练成慢起手倒立！
女同学48天蝎子式毕业，谈如何克服恐惧心理
学员15天练成蝎子式，每天1小时
为什么40岁的人容易练成倒立？
责任编辑：