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普通会员年轻人喜欢随时随地进行自拍，喜欢那种感觉的同时，增加了自己的自拍技术，但是有时我们的习惯姿势，使自拍的效果非常难看，就是把自拍杆调的再好照的效果也不尽人意，会出现头向前屈伸的情况，影响了照相的效果，如何改善自己的头前引情况，从4种方法练起，让我们的脸部更加上相。
首先造成头前引的原因，是因为我们长时间坐在电脑旁，颈部长期向前屈伸，导致背部脊椎偏移自己的中立位置，使头部超过肩部向前伸长，这样会使颈椎的压力增强，严重影响了大脑的供血不足，长期保持这个姿势，颈椎会牵引背部脊椎变形，使体态发生很大的变化，例如驼背、圆肩等不良体形的出现。既然这种姿势对我们的健康造成如此严重的后果，所以改善它势在必行！
1、进行胸椎的拉伸练习
头前引会使胸部肌肉长期处于收缩紧张的状态，使我们经常感觉胸椎受到压力，胸椎出的肌肉缺乏灵活性，灵活性缺乏了保护脊椎的能力就互降低。所以进行胸椎的拉伸非常重要。
身体俯卧在瑜伽毯上，保持身体静止，双手向头顶上方伸直，双腿向后伸直，脚背贴近地面，背部脊椎处于生理位置，运动时，双臂从前向后伸直同时双腿向上抬起，用双手抓住双脚的脚踝，腹部肌肉向内收缩，在收缩力的作用下，双腿向后用力挺起，是大腿和小腿垂直同时双臂被抻直，到达顶峰收缩2秒，然后缓慢放下双腿和双臂，回到原来动作开始的位置。
2、进行肌肉拉伸练习
身体保持坐姿在平板凳上，上半身保持正直，脊椎处于中立位置，运动时，用左手按住头部右侧的太阳穴处，轻轻将头部向自己的左肩向下按压同时使自己的下巴靠近胸部，保持顶峰收缩2秒，慢慢抬起头部回到正位，然后靠左侧练习。整个过程充分刺激肩胛处的肌肉，保持脊椎不离开自己的生理位置。
3、进行强化肌肉练习
身体俯卧在瑜伽毯上，左臂伸直放在泡沫轴上，使左臂与身体成90度，整个姿势成T字，运动时，左臂向上抬起，肩胛骨向内收缩，到达顶峰收缩2秒，然后放下左臂回到原来位置，整个过程保持身体平衡，不能晃动，一次动作完成换右臂重复进行。
4、养成好的坐姿习惯
任何不良形态的改善，离不开自己好习惯的养成，我们在日常的工作或活动中调整好自己的身体姿势，自律是最重要的。
以上4种方法对你或多或少带来帮助，希望朋友们勤加练习，尽快改善自己的头前引。
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