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普通会员有的人会发现，同样在减肥路上的男性和女性对比，男性能在较短的时间完成减肥，而女性则需要更长的时间，这样的事情是不是让你有些想不通了，这其实是代谢能力的差别。
男性和女性的代谢差值有多大，影响程度有多大？
就普通男性，女性的基础代谢而言，男性的代谢为1500大卡，女性为1100大卡，这就好比，男性能及时消耗8碗饭的热量，而女性仅能消耗5碗。
当你们吃的东西同样多，那么女性长膘的可能性就会加大。而在减肥时，男性摄入1000大卡的热量就会产生500大卡的热量差，而女性则产生100大卡的热量差，你说谁减肥快？
当然这是理想的计算方式，随着摄入能量的减少，身体会慢慢降低代谢能力，这就更影响你的减肥速度，因此保持或者提高代谢能力，是减肥的最佳捷径，你可以这么做：
1. 欺骗身体
减脂时期，饮食一定是比正常饮食少的，代谢也会慢慢下降，那么你就需要给身体提个醒，让它保持高代谢，那就是欺骗餐（高热量），这个欺骗餐不能多吃，每周一次欺骗餐就足够了。
2. 蛋白质饮食
增肌提升碳水和蛋白质比例，减脂必须降低碳水比例，增加蛋白质比例，因为蛋白质的热量低，还会在体内内燃，让你消耗更多的能量，而且蛋白质能够铸就肌肉，让你减肥不减肌肉。
3. 加入力量训练
力量训练能够激发细胞的运作，让其时刻保持旺盛的精力，那么你的代谢能力就会提高，另外力量训练提升了肌肉的质量，肌肉也会通过大量的呼吸作用消耗能量，一举多得。
4.按时睡觉
很多人习惯了熬夜。减肥的人应该尽量不要熬夜，熬夜会打乱身体正常的代谢功能，抑制激素分泌，准时睡觉有助于养成易瘦体质。
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