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普通会员炎炎夏日，你增肌塑形的大业遇到什么麻烦了没？别再浪费时间了，赶快一起来助长一下你蠢蠢欲动的训练激情吧！
健身3个月了，最近两个星期，不管怎么练，背部、胸肌和手臂都不会有酸痛感，这是到平台期了吗？怎么突破？没有酸痛感是不是等于没练？
在介绍具体怎样摆脱健身平台期之前，首先想强调一点，训练后肌肉没有酸痛感，并不等于就是碰到了肌肉增长的平台期。训练后肌肉有没有酸痛感，并不是衡量训练效果好坏的主要标准。
要回答怎样摆脱健身的平台期这个问题，我们首先应该了解肌肉增长的原理是什么？从根本上来说，肌肉增长是基于人体的适应性。人体具有很强的适应能力，肌肉增长就是人体为了适应力量训练中不断增加和改变的训练负荷而产生的适应性效果。
就好像以前农村的人经常光着脚走路，他们的身体为了适应，就会让足底长出厚厚的老茧一样。但问题是，当身体对一种刺激完全适应之后，就不会继续产生剧烈的适应性变化了。
比如，在力量训练中，如果长期采用一成不变的训练计划和训练负荷，身体就会逐渐适应这种刺激，肌肉也就不再增长了。
此时，要想继续促进肌肉增长，就必须改变训练计划，调整训练负荷，从而迫使身体继续努力产生适应反应，促进肌肉增长。身体的适应性有一个特点，那就是外界刺激改变得越迅速，身体产生的适应性反应越强烈。
比如，一个从小就生长在海边，从来没有上过高原的人，如果坐着飞机来到高原上，往往都会出现高原反应。这是因为，海拔低的地方空气中氧气的含量更丰富，而高原地区空气中氧气的含量则比较稀薄。
如果一个长期在低海拔地区生活的人，突然迅速地来到高海拔地区，就会因为身体不适应空气中的氧含量急剧下降而产生比较明显的高原反应。相反，如果同样是这个人，不是坐着飞机，而是骑着自行车，从低海拔地区慢慢地到达高海拔地区，他的身体就会有充足的时间来适应空气中氧含量的降低，而几乎不会出现剧烈的高原反应。
所以，当碰到肌肉增长的瓶颈时，就应该剧烈改变训练计划，迫使身体更好地促进肌肉增长。
1.能承受的最大负重量不一样。杠铃卧推比哑铃卧推能承受的最大负重量要更大一些。这是因为，用双手握住杠铃做卧推时，可以更好地保持杠铃的稳定性，而用哑铃做卧推时，由于两个手是独立做运动的，当负重量较大的时候，很难保持哑铃运动路线的稳定。一般来说，训练中的负重量越大，对肌肉的刺激效果越好。
2.动作幅度不一样。用杠铃做卧推时，由于杠铃杆的限制，在动作的最低点，双手很难下放到比胸部更低的位置，因而动作幅度有限。而用哑铃做卧推时，在动作的最低点，双手则可以下降到比胸部更低的位置，因而可以延长动作幅度，刺激到一些用杠铃做卧推时刺激不到的肌纤维。此外，动作幅度的增加，也能使练出来的胸部肌肉更饱满，更圆润。
3.动作路线的灵活程度不一样。用杠铃做卧推时，动作的路线变化是有限的，而用哑铃做卧推时，动作路线的变化则可以灵活得多。比如在动作的最低点时，双手的间距可以很大，而在动作的最高点时，双手可以靠得很近，甚至还可以把双手掌心相对来做动作。
4.动作的安全性不一样。用大重量训练时，最好有专人在后面保护，尤其是用大重量的杠铃做卧推时，会有杠铃下坠、胸肌拉伤、肘关节损伤的风险。而用大重量的哑铃做卧推时，把哑铃从地板上放到卧推起始位置的过程也存在拉伤上臂肌肉和背部肌肉的风险。
5.对身体稳定性肌群的刺激程度不一样。用双手握住杠铃做卧推时，可以更好地保持杠铃的稳定性，而用哑铃做卧推时，由于两个收手是独立做运动的，当负重量较大的时候，很难保持哑铃运动路线的稳定。
绝食减肥导致代谢下降，什么方法可以恢复代谢？
长时间的绝食，或者说断食、辟谷，的确会导致身体的新陈代谢水平下降，从而对长期稳定的减肥造成不利的影响。从身体健康的角度来说，新陈代谢速度减慢并不是坏事，而是有利于健康、长寿的好事。
人的身体具有非常强大的适应能力，比如，让一个人突然上夜班，他刚开始会觉得不适应，很难受，到半夜就会发困，想睡觉。但是，当这个人连续上几个月夜班之后，他的身体就会适应了，半夜也不会发困了。因为身体已经自动地调整好了生物钟来适应上夜班的需要。
同样，在长时间绝食的时候，当身体察觉到没有外界的热量来源时，就会自动地减慢身体的新陈代谢速度，减少身体的热量消耗，来进行适应。因此，在绝食结束之后，要想尽快提高身体的新陈代谢水平，是不是就应该多吃一些高热量的食物呢？
答案是否定的。因为，你的主要目的是减肥，如果为了提高身体的新陈代谢速度而去吃大量高热量的食物，则是与减肥的目的背道而驰的。
推荐的做法是，不必刻意去追求新陈代谢的快与慢，最重要的是保证饮食健康合理，远离高热量、低营养的垃圾食品。再配合长期、系统的健身锻炼，就能在不知不觉中，达到长期、稳定的减肥效果。
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