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普通会员每一个初级健身爱好者都希望自己能在最短的时间练出腹肌，因为腹肌不仅可以增加个人魅力还能提升健身乐趣。腹肌是所有肌肉群里相对比较容易训练出来的，只要当我们的体脂达到一定程度时你就会看到腹肌，至于如何雕刻更加完美的腹肌，那么需要我们每一位健身爱好者自己去搜索。
上图中这种V型腹肌的男性很多人都想得到，但要针对V型的人鱼线来训练，一般众所周知的腹部卷体、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一个核心动作都可以训练到下腹部，有些会训练到腹斜肌、有些则只会孤立训练顶部。
一般男性当我们的体脂达到了15%以下时就能看到腹肌，所以你前提是一定要低体脂，今天我们就低体脂人群中如何训练出这种V型腹肌。
人鱼线指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V型线条，因像人鱼下腹部收缩的形状，所以被称为人鱼线。在国外通常都是用「V shape」或是「V line」来形容那边的下腹肌。
今天我们针对这种腹肌的男性可以推荐三个动作，这三个动作是练习中是必不可少的，所以想要练腹肌的男性中以看过来。
动作一：悬垂举腿
- 双手比肩略宽握住单杠，身体自然下垂
- 保持上固定不动，慢慢双腿屈膝慢慢向上抬起双腿，臀部抬高使骨盆倾向腹部
- 稍停，慢慢还原。
动作二：抬头卷腹
- 平躺在瑜伽垫子上，大腿抬起与地面垂直和小腿保持90度
- 大腿与小腿保持不动，上半身微微抬起，明显感觉到腹部在做运动，然后在回到原位。
动作三：平躺举腿
- 身体平躺在瑜伽垫子，双手靠近身体两侧，双脚并拢
- 保持上身不动，双脚慢慢抬起至双腿垂直于地面，大腿之间是并拢不动，用腹部发力
- 然后，大腿慢慢还原。
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