6个动作练炸你的手臂，秀出完美麒麟臂

原标题：6个动作练炸你的手臂，秀出完美麒麟臂

炎热的夏天不断更新着它在地表的热度，即使穿着短袖，背心也无法降低我们心中的那一股热气。看看自己的袖口，一根瘦骨如柴的臂膀居然还撑不起来，实属“弱爆了”。

这样的手臂又如何能给身边的伴侣一个满满地安全感呢，当她累了要靠在你臂膀上休息时，硬邦邦的骨头一点呵护感都没有；当她要搬个行李箱时，你却使出九牛二虎之力也无法抬起，所以是时候捍卫我们的臂膀了。

你可能会说臂膀太粗，会给人一种恶心的感觉，这可能不符合你的审美观，但是你不了解的是，普通的健身群众，臂膀能有40厘米已经是民间大神级别了，可别以为肌肉想长就长，它可是很倔强的呢。

很多人都只会训练二头肌，认为手臂只有二头肌群，实际上手臂最大维度的制造是三头肌，它的肌肉群可比二头大得多，因此三头肌训练才是更加需要花心思的。

今天给大家带来6个训练动作锻炼麒麟臂，3个二头肌训练，4个三头肌训练：

二头每个动作10RM，5组。

1. 哑铃交替弯举

2. 杠铃弯举

3. 单臂斜弯举

三头4个动作：每个动作12RM，5组

1. 直臂下压+过头伸（超级组）

2. 单臂后摆

3. 双杠臂屈伸

小编已经把训练计划喂到你嘴边了，你还不赶紧练起来吗？

责任编辑：