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普通会员《跑男》作为国内知名的真人秀节目，想必大家都很熟悉了，而李晨作为跑男的6朝元老在跑男的表现也十分出众。
这不最新一期的跑男中，李晨在某个游戏环节中用一个动作圈粉无数，连世界跳水冠军都对李晨表示十分佩服，并给出了10分最高分。到底发生了什么，我们一探究竟。
原来在这期的挑战4米高台跳水游戏中，规定所有人必须翻三个跟头到达跳板的红色区域，然后用手抓起悬挂在空中的娃娃。
但由于李晨个头大大，没有控制好度，翻两个跟头已经到达临界点，再翻一个必定掉落水中。
看到这样，世界跳水冠军的评委老师纷纷表示李晨不会成功，沙溢也是直接让李晨不用挣扎，直接翻下去算了。
没有绝望的处境，只有处境绝望的人。虽然看似要失败，但李晨并选择没有放弃，依旧表示自己要试试。
最后李晨用这个高难度动作夹到了玩偶挑战成功，也获得了所有人的掌声与肯定。不愧是实力担当大黑牛，这个动作真不是一般人能做到的。
惊叹之余，不禁让人深思，为什么李晨能够在四米高的跳水台上，做龙旗动作如此平稳？这当然与他的自律、健身有莫大的关系。
很多人都知道李晨在跑男里是出了名的力量型当担，但其实，李晨在参加跑男之前还是个温文儒雅的公子，后来为了节目不断的健身、锻炼自己，才有了现在的肌肉型男人设。
长期健身的原因，让李晨整体也十分的有气质，任何一件衣服都能穿出时尚感来，一点也看不出来李晨已经是上了四十岁了。
四十岁的年纪想必很多人已经成为了油腻的大叔，果然岁月的杀猪刀总是避开自律的人。
好了，羡慕完别人的人生，我们还是回到刚才那个的问题：为什么李晨能在四米高的跳水台上完成龙旗？
很多人知道是因为健身，却不知道到底跟健身哪个训练有关。小编就不跟大家打哑谜了，直接说出谜底吧，其实这就是我们经常说的——核心力量。
核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中，它还能够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。
红色肌肉为核心肌肉群
而李晨能够完成该高难度龙旗动作，其核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心训练也是健身者必不可少的训练，所以最后小编为大家送上几个核心锻炼的动作。
动作1
俯卧撑+交替侧提膝盖
10-20次*3-4组
动作2
深蹲跳 10-20次*3-4组
动作3
直臂俯撑收腿跳 10-20次*3-4组
动作4
箭步跳碰脚尖 10-20次*3-4组
动作5
坐姿收腿+上下摆腿 10-20次*3-4组
以上五个动作较为简单，对于健身新手的小伙伴也比较容易上手，所以赶紧练起来吧！
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