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普通会员我们在健身的时候，力量训练是我们接触非常多的一个项目，即使你是一个足球爱好者或者篮球爱好者，甚至你不喜欢进行力量训练而是只喜欢进行有氧运动，但是你依然接触过力量训练的一部分，比如腹肌锻炼就是其中之一。
我们在锻炼腹肌的时候，本质上也是在进行力量训练，在进腹部肌肉的力量训练。目的是增腹部肌肉的力量和耐力以及维度，不要觉得没有使用器械就不是力量训练了，我们在增强肌肉的时候是进行无氧运动，力量训练的器械只不过是一种运动形式罢了，俯卧撑和引体向上这些也没有用器械，也是属于力量训练的一种。
如果你没有进行力量训练的经历，不知道要从什么动作入手，不知道怎么样给自己制定一套合理的训练计划，那么你完全可以按照一些这两个步骤慢慢学习和力量训练相关的知识，而且不容易走弯路不容易受伤。
第一步，先从徒手训练和小重量训练开始，并广泛的学习健身动作。对于新手而言最忌讳的就是使用过大的训练重量，很多人在刚开始健身的时候就开始学着别人做健身动作，比如杠铃俯身划船或者深蹲等等。但是很多健身动作本身是存在一定的风险因素的，是容易受伤的。
所以对于新手健身者来说，在广泛的学习健身动作的时候，我们会接触很多以后会经常用到的动作，比如深蹲和卧推，也会接触很多以后不会用到的一些偏门的动作，但是没有关系，我们都可以先学习着。
但是唯一需要记住的就是，我们在学习很多训练动作的时候，这些动作一定要囊括杠铃、哑铃、固定器械和自重这四种训练方式，这样我们在后来制定目标肌肉，制定针对性训练的时候，才能安排好足够的动作。
我们在第一阶段学习动作的时候不要选择大重量锻炼，尽量标准化动作，你在模仿别人的动作的时候，最好使用比别人更轻的重量，能先徒手锻炼就先去徒手锻炼，把动作做标准，并且在负重的时候动作不变形。
第二步，针对肌肉安排训练计划。我们在广泛的学习训练动作之后，就可以针对不同的肌肉制定不同的训练计划了，比如今天你想要锻炼胸肌，你就可以安排一些锻炼胸肌的动作，比如杠铃动作哑铃动作等等，每个动作做四组到六组，每一组是十个，但是你要记住，每一组都要刚好做到力竭。
我们在经过第一阶段的时候，应该都已经学会了大量的成熟的训练动作了，对健身也有了一定的理解，这个时候我们就应该知道哪个动作是锻炼哪里的，这是增肌训练的必修课。按照这两步来，其实就是积累和学习的过程，学好了之后，我们就可以开始增肌之路了。
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