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普通会员“日行一万步，健康你一生”
很多人可能都听说过这种说法
这种说法不仅在国内十分盛行
在国外也有很多人推崇
但是“一万步”这个概念
真的是一个值得为了健康而去执行的目标吗
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“日行一万步”骗局
事实上，“日行一万步”这个概念，是在1960年代由一家日本公司提出并推广的。
其原始目的是为了给他们公司的一款产品做市场营销——
为了迎合1964年东京奥运会，一家日本公司很巧妙地将这款产品同“健康”的概念结合起来，创造出了万步测量器，当时在日本被称为Manpo-Kei（万步计）。
这是根据日本九州大学波多野义郎教授的研究成果而制造的，主要想帮助日本人提高每天的运动量。
教授经过一系列研究过，发现日本人当时的日均步数大约为4000步。
他认为，若从每天走动4000步增加到大约1万步，就可多燃烧将近500卡热量，并保持身材苗条。
“日行一万步”这套养生之道，显然就是渊源于此。
同时“Manpo-Kei”这款产品也顺利地借着东京奥运会的东风，被当时日本的政府所拥戴，最后推广开来。
从现在来看，很显然作为一场市场营销，“日行一万步”这个概念是非常成功的。
但是，“日行一万步”真的能像流传中那么有效，这能很好地提高我们运动健身的效率吗？
BBC调查：万步消耗的能量
BBC纪录片《健身的真相》的工作人员找到了一群身体素质相当的工人们，并将他们随即分为两组：
✦ 一组每天行走1万步；
✦ 另一组每天进行3次、每次10分钟的快走。
一天下来——
✦ 万步组的人，3人中只有2人做到，另一人表示“我平时是坐办公室的，走一万步还是太难了。”
✦ 而快走10分钟的组员轻松地完成了一天的挑战。
在研究人员认真的测量分析后表示：快走10分钟的组实际运动强度比万步组高出30%！
听起来每天行走一万步是一个十分简单的目标，其实它所要耗费的时间并不少。
科学界对于运动量的实际建议是：每周150分钟左右的中等强度运动。也就是说，每周运动5天，每天3次，每次快走10分钟，目标完美达成！
日行万步，毁了膝盖
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
不过，骨科专家指出：走路虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。
走路这么走
1、健走最佳步数：6000步
健走，最好是一气呵成，走够30分钟，保持一定频率，每秒走2步，每天走6000步是比较合适的。
这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，人的心跳加快，能降低患糖尿病、心脑血管病的风险。
如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。
2、健走姿势要摆正
1. 上身保持正直，略微有点前倾；
2. 双手握虚拳，前臂弯曲成90度，前手与肩基本同高，后手达到腰的部位；
3. 腿部肌肉不要过于紧张，膝关节微微弯曲；
4. 脚尖朝向正前方，让脚后跟先着地，再有意识地让脚底脚趾有一个往前滚的过程，最后脚趾蹬离地面。
健走时一定要注意：
✦ 不可以含胸低头，否则带来疲劳感，还会影响心肺功能。
✦ 不可以内外八字。
3、最佳走路地点：公园、体育场
不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。
路面对膝关节的冲击力：草地、土地最小，柏油路次之，水泥路最大。当然在实际生活中，实现这个较困难。
所以，走路最好还是在公园的健步道，或者是体育场的橡胶跑道上。橡胶还可以吸收一半以上的冲击力，借此可以保护踝关节。
注意！千万别沿着马路边走：
因为运动中人体肺活量会增减，马路边行走会吸入更多尘土和有害气体，不仅会对肺产生影响，进入血管后，还会使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。
4、走前热身，走后拉伸
很多人觉得健走运动量不大，而忽视了走前的热身。
然而不热身，会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
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