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普通会员健身在现在是一个很流行的事情，不管我们每天有多忙，我们都会抽出时间去健身房进行健身，健身的好处实在是太多了，背部训练作为一个重要的组成部分，现在就给大家简要介绍4种背部训练方法，塑造背部，帮你打造更加宽阔厚实的肌群。
1. 单臂哑铃划船
这是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作，它的效果很不错，可以让我们的背部肌肉得到充分的刺激，同时这个动作借助哑铃进行，让我们的训练更加的到位，训练的效果更好，最后，在做这个动作的时候我们需要注意：呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。
2.直臂横杆下压
这也是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作，在健身房很常见，这个动作能够使我们的背部肌肉得到充分的刺激，充分的锻炼我们的背部，我们可以把它作为背部训练的第一个动作进行，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：它可以预先激活你的背部肌群，活动相应的关节，给背部一个预先的充血和热身。
3.杠铃划船
这也是我们在生活当中最常见的一个锻炼我们背部的训练动作，是我们锻炼背部的常客，这个动作做起来不难，利用杠铃进行锻炼，这样增加了我们锻炼的重量，可以让我们的肌肉的刺激更加的到位，训练效果更好。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：注意靠肘关节向后带动，而不是靠双手带动。
4.硬拉
这个动作就不需要我们多说了吧，是一个很常见的锻炼我们背部的动作，在家或者健身房都可以进行训练，这个动作还可以调动身体内多个肌肉群参与，是一个很不错的综合性动作，我们在空闲时间可以尝试一下，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：背部只是被动的作为稳定肌群，不参与主动发力。
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