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普通会员我们健身时，经常会出现目标肌肉感受差的情况，比方说，我们想要锻炼胸肌，发力点应该是胸部的肌肉群，但我们感觉在运动中发力最多的是我们的双臂和肩膀，对于胸部的锻炼效果就弱很多，如何提升自己的目标肌肉感觉，避免借力？小编这里有一个锻炼的技巧，希望能帮助到朋友们。
这个技巧就是静态夹胸，它是针对胸肌中缝的一种最好的锻炼方法，通过运动，使胸肌中缝收缩，此处的肌肉群受到很大的刺激，使肌肉的运动范围增大，加宽了肌肉的体积，我们的胸部就会加宽，塑形效果得到提高，静态夹胸对我们增长胸肌的作用体现在以下3个方面。
首先训练时让我们的肌肉最大限度的充血，使肌肉更有泵感。我们在进行力量训练时，减少体内脂肪的含量，脂肪含量减少了，人体内的血管就会显露的更加明显，在肌肉力量的作用下，对这些血管进行挤压和拉伸，提高了血管的活跃度，使血管的张力变强，随着锻炼时间的增强，血管就变粗了牵带着血流速度加快，供给身体里的造血器官血液充足，使体内血液含量提高，随着血液的流通速度加快，肌肉的运动量也增大，使肌肉充满活力，质感强。所以在这种情况下，肌肉最大限度的充血，肌肉的泵感十足。
其次静态夹胸的训练条件比较自由，它在训练中不需要任何的器械，不受场地限制随时随地就可以进行训练，就会节省很多的时间和金钱，总的来说它很经济实惠。
最后就是小编以上提到的，它能帮助健友们找到胸大肌发力的感觉，刚刚在静态夹胸动作说明的时候，小编已经做了详细的解释，为了节省大家的时间，就不多做说明了。
如何训练这个动作，起到的效果会更明显？
我们身体挺胸抬头，双臂自然下垂在身体的两旁，双脚之间的距离同肩一样宽，运动时，收紧腹肌背部绷直，肩胛骨收紧，双手向体前伸直，使双手掌心相对，同时用全力向身体内侧夹紧，感觉胸肌向内收缩的力量加强，保持动作停留2秒，然后缓慢放下手臂，回到起点。
这个动作可以对胸部的各个肌肉群进行锻炼，训练范围比较广，时间比较自由，只要有空闲的时间就可以做，如果你想有更好的提升，小编在这里建议可以进行卧推动作以后或俯卧撑动作的组数串联，效果是十分明显的。
我们把这个动作融入平时的健身训练中，你会发现，你的胸肌中缝的力量加强，发力更加好，胸部的肌肉会越来越厚。
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