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普通会员很多人对健身是有偏见的，除了“肌肉嘛，吃蛋白粉就能练的像施瓦辛格”，“练健身的都是死肌肉”，还有就是“四肢发达，头脑一定简单”。
如果你想强壮，跑步吧!
如果你想健美，跑步吧!
如果你想聪明，跑步吧!
恩……从第一次听到这话时，我就觉得奇怪，前两句的确非常合乎情理，爆发力短跑项目的运动员都很强壮、健美，比如博尔特啥的（我小时候是刘易斯之类）。不过对最后一句，我充满疑惑，运动跟大脑，能有半毛钱关系？
估计是这个疑惑也有很多人同样好奇，这几年学术界纷纷对其作出了解答。而古希腊的铭文，在现今也再一次得到了证实。
—— 中年多运动，老年少痴呆！——
运动的好处相当多，除了让你瘦，让你美，还可以让大脑释放多巴胺，愉悦心情、缓解压力、越动越上瘾！
很多人以为，大脑功能是从出生时就已经定死了的，而且随着年纪增长，大脑还会衰弱萎缩。但事实上，我们的大脑可是具有可塑性的，即使成年后，脑功能也可以继续发展。
另外，研究发现，运动对成年以后的的大脑，具有明显的塑造能力①②。
大脑可塑性
指大脑的结构和功能，随着内在、外在的环境变化，可以不断的修饰、改善和重组。“成年可塑期”的观点已得到越来越多的研究者赞同。
当然，直接对人类大脑进行精准的对照试验是很难实现的，所以科学家对小鼠的脑神经进行了大量研究，结果发现，运动可以促进成年小鼠脑部神经细胞的分化和生长，起到一定的抗脑老化作用。
在一项实验中，科学家对比了同样脑老化的成年小鼠，在运动（以电动跑台进行有氧跑步，6天／周，1次／天，20分钟／次，总计9周）和不运动情况下，空间记忆和学习能力的差异③。
研究人员将一群小鼠头朝下抛到水中，水面下有可以用来躲避的平台，由于小鼠天生讨厌呆在水里，而且游泳对小鼠来说是一项很累的活动，所以小鼠会本能地赶紧找地方躲避，花费在找庇护点的时间越短，就说明小鼠的找寻和记忆能力越强了，这也就是出名的Morris水迷宫测试啦。
Morris水迷宫测试
英国心理学家Morris于1981年设计并应用于脑学习记忆机制研究的一种实验手段，主要包括定位测试和空间探索测试两部分，最常用于老年动物记忆的研究。
1 运动组的逃避潜伏期更短，运动小鼠的寻找和记忆平台的能力更高；
2 运动组乙酰胆碱酯酶（AChE）活性较低，防止其脑内乙酰胆碱（神经递质）的水平下降；
3 运动组突触体计数较多，突触体膜粘滞度更低，都说明大脑的衰老和减退更少。
研究结果表明：运动后的小鼠，找到庇护所需要的时间要短的多。也就是说，运动提升了小鼠的认知能力，减轻因为脑老化而导致的空间学习记忆能力的衰退。
还有一些针对人类的研究也表明，中年人的运动水平，和老年时期的认知功能和发病率有非常明显的关系。比如在一项对120位60-70岁老年人进行的科学实验中发现，运动会增加大脑中海马体（大脑中掌管对熟悉环境记忆的部位）的体积。
所以说，即使成年后，运动和健身也可以帮助我们增强记忆力和空间判断能力，并减少随着年龄带来的大脑衰退。更多运动，更少痴呆！
有人可能觉得，运动虽然可以让老人少得老年痴呆，但这是成年后才需要担心的问题，对于年轻人、儿童，运动对大脑就没什么塑造性了吧？错误！
研究发现，运动同样能提升儿童的脑功能以及在多重干扰下的执行功能。
科学家用静息态脑局部一致性的增加，来作为脑功能增强和优化的表现，再用Flank任务来研究儿童大脑的执行功能。
Flank任务通过测试大脑在干扰状态如何选择正确答案，来判断脑高级认知功能。比如上面这种?
执行能力在生活中有什么作用呢？比如像上述这种情况，好好运动，你瞬间就知道该怎么做啦?
一项研究发现，一次30分钟的中等强度有氧运动，就可以让儿童静息态脑局部一致性增高，同时，运动后的执行功能成绩也显著好于运动前④。
也就是说， 体育运动对儿童脑的结构和任务状态下的脑激活模式有积极影响，是一种改善儿童脑可塑性的有效手段。
所以年轻人，更应该好好运动，不仅改变你的身材，还可以改变你的大脑和智商，变身高富帅、白富美、走上人生巅峰！
—— 运动健脑，怎么动才好？——
既然运动对我们的大脑有那么多积极的塑造作用，那么做哪类运动更有效呢？
有研究认为，有氧运动，抗阻运动，以及拉伸等协调性练习，会针对不同的神经认知网络，从而影响不同的认知功能。
首先，有氧运动肯定是好的，上面我们说的关于运动对大脑可塑性的研究，采用的可都是有氧训练。有氧，尤其是跑步游泳等运动，除了需要全身肌群一起发力外，还需要协调上下肢配合运动，更有利于锻炼大脑的控制力。
在一项 65-79岁老年人的研究中，科学家就发现，同样进行10个月的有氧运动和拉伸等柔韧性运动，只有有氧组的大脑执行控制能力有显著提高⑦。
而力量训练，由于需要找到训练中各个训练肌群的发力感觉，并且主动控制肌肉的缩放过程，比如动作中顶峰收缩、念动一致等等，所以当你做完力量训练，你不但找到了身体各个肌群的发力感觉，同时也更好地发展了大脑对身体的控制能力。
而且，在另外一些实验中，科学家发现，65岁以上的老年女性，抗阻训练对执行能力的改变要明显优于平衡和拉伸练习⑧，这可能和抗阻训练可以通过调节海马中的IGF-1，对老年人有更好的记忆提高能力有关⑨。
所以，运动健脑，有氧＋抗阻的综合运动方式，可能对于认知能力的改善，有更好的效果哦！
赶紧动起来吧，运动不但能改善你的身体和身材，还是天然健脑丸，锻炼你的大脑，让它保持着最佳状态，帮你更性感、更迷人、更聪明、更成功！
①Chih-Wei, W., Ya-Ting, C., Lung, Y.,Hsiun-Ing, C., Jen, C. J., & Shih-Ying, W., et al. (2008). Exerciseenhances the proliferation of neural stem cells and neurite growth and survivalof neuronal progenitor cells in dentate gyrus of middle-aged mice.. Journal ofApplied Physiology, 105(5), 1585-1594.
②Chang, M., Jonsson, P. V., Snaedal, J.,Bjornsson, S., Saczynski, J. S., Aspelund, T., … & Launer, L. J. (2010).The effect of midlife physical activity on cognitive function among olderadults: AGES—Reykjavik Study. The Journals of Gerontology Series A: BiologicalSciences and Medical Sciences, 65(12), 1369-1374.
③ 任姗姗, 贺晓娟, 云少君, 张淑华, 肖忠新, & 魏守刚.(2010). 运动对脑老化小鼠学习记忆能力及突触可塑性的影响. 卫生研究, 02期, 239-241.
④陈爱国, 朱丽娜, 王鑫, & 颜军. 短时中等强度有氧运动对儿童脑的可塑性影响: 来自脑功能局部一致性的证据.
⑤庞高峰, 王苏弘, 任艳玲, 马岭, 陈杰, & 邢伟等.(2009). 学龄期儿童认知发展静息态的功能磁共振研究. 中华医学杂志, 第19期, 1313-1317.
⑥Uddin, L. Q., Supekar, K., & Menon, V.(2010). Typical and atypical development of functional human brain networks:insights from resting-state fmri. Frontiers in Systems Neuroscience, 4, 21.
⑦SMILEY-OYEN A L,LOWRY K A,FRANCOIS S J,etal.Ex-ercise,fitnes,and neurocognitive function in olderadults:the"selective improvement" and"cardiovascularfitnes" hypotheses [J].Ann Behav Med,2008,36(3):280-291.
⑧LIU-AMBROSE T,NAGAMATSU L S,GRAF P,etal.Re-sistance training and executive functions:a 12-month random-izedcontroled trial[J].Arch Intern Med,2010,170(2):170-178.
⑨CASSILHAS R C,VIANA V A,GRASSMANN V,etal.The impact of resistance exercise on the cognitive function of theelderly[J].Med Sci Sports Exe,2007,39(8):1401-1407.
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